Ako sa stavia Väčšia lýtkových svalov pre ženy

lýtkových svalov a mäsitá zadnú časť vášho predkolenia začne za koleno a rozšíriť sa do Achillovej šľachy . Budovanie väčších lýtkové svaly vyrovnáva telo tým , že pridá váhu a rozmer spodnej časti nôh . Tieto jednoduché cvičenie doma pomocou malej činky . Hmotnosť je potrebné zvýšiť záťaž s cieľom vytvoriť väčšie svaly . Ako budete postupovať a stať sa silnejší , zvýšenie hmotnosti . Veci , ktoré budete potrebovať
2 činky ( 3 - 10 libier )
stoličky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Držte činku v každej ruke a pokrčte lakte tak , že váhy sú až o vaše uši . Postavte sa nohami na šírku ramien a potom pokrčte kolená znížiť svoje telo na zem . Chrbát byt a držať zadok tak , ako vás zákruty . Ísť tak nízke , ako môžete potom sa vráťte do východiskovej polohy . Urobte 12 až 15 drepov každý deň .
2

Stojan na prvom stupni schodisko , alebo na okraji dverí . Stojan s bruškách chodidiel na okraji schodu . Chcete , aby vaše päty k poklesu o niečo nižšie ako v bruškách chodidiel . Držte činku v jednej ruke a nechajte vaše paže visieť na bokoch . Stlačením klávesu sa na bruškách chodidiel , aby zrušila svoje telo . Stojan na bruškách chodidiel pre napočítam do troch a potom klesnúť päty späť do východiskovej polohy . Urobte 10 až 12 státí výpony každý deň .
3

Sadnite si na stoličku . Začnite s chodidlá . Zdvihnite kolená zdvihnutím na bruškách chodidiel . Podržte po dobu 3 sekúnd a potom pokles nohy späť na zem . Urobte 10 až 12 sediacich výpony každý deň .
4

Vykonajte kardiovaskulárne cvičenie , ktoré sa zameriavajú na teľatá . Beh , skákanie a skákanie aktivovať a budovať svaly . Cieľom pre najmenej 30 minútu teľa - stavebné kardio najmenej trikrát každý týždeň .