Ako sa k nám Svalnatý bez steroidov

Ak chcete získať svaly prirodzene , musíte sa zamerať na ťažký silový tréning a upraviť svoj jedálniček tak , aby zodpovedali potrebám vášho svalnaté telo . Vypracovanie a zamerať sa na rôznych svalových skupín pomôže svaly rastú . Sval rastie , keď si trhať vlákna a majú prestavať . Môžete trhať svaly tým , že napadá vaše telo dvíhať ťažké váhy . Dosiahnuť prirodzený rast svalov s tvrdú prácu a obetavosť cvičenia . Veci , ktoré budete potrebovať
ťažkých váh
vyvážená strava
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vytvorte si tréningový plán . Zdvíhanie ťažkých bremien pre nižšiu opakovanie je najlepší spôsob , ako budovať väčšie svaly . Nízke opakovanie spárované s ťažkými váhami viesť k rýchlemu rastu svalov , pretože vaše svaly napínať a trhanie zdvihnúť váhu . Kompletné štyri až šesť opakovaní každého vzpieranie cvičenie , ktoré si vyberiete tri alebo štyri sady .
2

zdvíhať závažia päťkrát týždenne . Zamerajte sa na rôznych svalových skupín , každý deň , aby sa svaly pauzu a čas na uzdravenie . Napríklad : V pondelok , robiť ramená a späť , v utorok , nohy , v stredu , brušnej , vo štvrtok , ramená a späť , v piatok , nohy a odpočívať v sobotu a nedeľu . Uchovávajte otáčanie cez mesiac .
3

Upravte svoj jedálniček . Pridať viac kalórií jedla . Začleniť extra 250-500 kalórií denne , aby získali pol libry na libru týždenne . Vyvážená strava obsahuje chudé mäso , vaječné bielky , ovocie , zeleninu a ľahké mliečne výrobky .