Ako budovať svalovú hmotu rýchlo bez steroidov

Muži a ženy , ktorí chcú budovať svalovú hmotu rýchlo sa často mylne domnievajú , že oni budú robiť tak s pomocou steroidov . Hoci steroidy môžu poskytnúť viditeľné výsledky , dlhodobé užívanie vedie k zdravotným problémom , nehovoriac , že je kontrolovaná substancia . Národný inštitút na zneužívanie drog definuje anabolické - androgénne steroidy ako syntetická látka , ktorá napodobňuje mužský pohlavný hormón testosterón . Vedľajšie účinky užívania steroidov patrí znižuje počet spermií , neplodnosť , zastavenie menštruácie , fúzov u žien , mužskej vzor plešatosti u žien a poruchám rastu v dospievaní . Chytré stravovacie a intenzívny silový tréning cvičenia pomáhajú prirodzene budovať svalovú hmotu bez steroidov . Veci , ktoré budete potrebovať
závažia
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Získať správne množstvo bielkovín , sacharidov a tukov . Proteíny budovať svalovú hmotu a opravy telesných tkanív , a sacharidy dodávajú telu palivo , ktoré potrebuje pre fyzickú aktivitu . Mnoho ľudí , ktorí chcú budovať svalovú hmotu , aj keď si myslí , že sa konzumujú veľké množstvo bielkovín a spotrebujú veľké množstvo vajec , mäsa a proteín trasie . Nadmerné týchto potravín môže mať opačný účinok a skutočne spôsobiť zisk tuku , a to najmä ak ste spoliehať na proteíny s obsahom nasýtených tukov , ako je slanina a plne oblečených steaky . Tie by sa mali zamerať na tri porcie chudého bielkovín rovnováhe s komplexné sacharidy , ako je celozrnný , ovocie a zelenej listovej zelenine . Používajte iba proteín trasie raz denne , ak sa nemôžete dostať výživné potraviny .
2

Udržujte svaly hydratované . Voda udržuje vaše svaly hydratovaná , a to najmä v dňoch , s ktorými pracujete von . Iné nápoje , ako sú ovocné šťavy , nealkoholické nápoje , energetické nápoje a koktaily obsahujú veľké množstvo cukrov . Kofeínové nápoje , ako je káva a čaj , dehydratácii organizmu pri pití je v prebytku . Mali by ste vypiť najmenej 10 pohárov denne , možno aj viac , ak cvičíte vonku .
3

zložené cvičenia . Zlúčenina cvičenie je všeobecný termín používaný pre popis pracovných dve alebo viac svalových skupín naraz . Napríklad , drepy s biceps krúti pracovať na ruky a nohy súčasne . Kľučky fungujú rôzne svaly hornej časti tela , vrátane hrudníka , triceps , biceps a chrbát . Uťahovací žalúdok , keď robí kľučky tiež posilniť horné a spodné brušné svaly . Výkon zariadenia , vrátane hmotnosti lavice , pracovné hornej a dolnej časti tela súčasne . Chcete pracovať vaše svaly k bodu únavy , cez pracovné svaly viesť k svalovým sĺz a zranenia . Do svalov školenie práce každý druhý deň dať telu čas na odpočinok a opravy .
4

Vykonajte kardiovaskulárne aktivity . Dokonca aj keď sa snažíte , aby hromadné hore , musíte kardiovaskulárne aktivity pre prácu srdcového svalu . Obmedzte kardio na 60 - až 90 - minútových segmentov tri dni v týždni , ak sa snažíte hromadnej hore . Pre ženy , ktoré chcú svalovej hmoty , si môžete urobiť až päť dní kardiovaskulárnych aktivít . Vyberte kardiovaskulárne činnosti , ktoré robiť dvojitú povinnosť a budovať svaly , ako kickbox , kruhový tréning a eliptické stroje .