| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako sa stavia Bench Stlačením tlačidla Power

    bench press je klasický vzpieranie cvičenie pre zvýšenie hornej časti tela silu a zdokonaľuje silnú postavu . Je považovaný za jeden z najlepších spôsobov , ako merať celkový hornej časti tela silu . Potom, čo ste strávil niekoľko týždňov alebo mesiacov pracovné von , môžete sa opýtať , ako zvýšiť svoj ​​bench stlačením tlačidla napájania . Zatiaľ čo robí zisky môže byť ťažšie ako v počiatočných fázach spracovania , stále sa môžete dostať väčší a silnejší na bench press v niekoľkých jednoduchých krokoch . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Bench press
    činkami
    Cvičenie oblečenie
    potravín bohatých na chudé bielkoviny
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    Nie pretrénovať . Pri práci rôzne svalové skupiny v rôznych dňoch v týždni , treba ponechať dostatok času nechať každý zvyšok skupiny a obnoviť . Začnite s jedným dňom izolácie hrudníka cvičenia týždenne . Ako vidíte , svalovej zisky začnú kužeľ off , zvýšiť na dva dni v týždni , s jedným alebo dva dni v medzi k odpočinku .
    2

    šokovať svoje svaly hrudníka . To neznamená , že pretrénovať je . Skôr sa odkazuje na rôzne vaše tréningy tak , že budete pracovať vaše svaly z ich komfortnej zóny . Mix sa množstvo váhy a dobu odpočinku medzi sériami . Robiť kliky na konci každej lavice stlačte tlačidlo SET .
    3

    Posilniť vaše triceps . Pri pohľade na zvýšení koľko môžete zdvihnúť na bench press , nie len , že v rámci svojho hrudníka . Váš triceps sila má zásadný vplyv na Vaše maximálne bench press čiastky . Vyberte si cvičenie , ako dipy , rovnako ako izolácia činnosti , ako je Skullcrushers a close - grip bench press .
    4

    bench press , než čokoľvek iného . Stratíte silu a energiu , ak najprv vykonať ďalšie cvičenia . To platí najmä u bench press , čo je zlúčenina cvičenie - cvičenie , ktoré pracuje viac svalových skupín naraz - a preto vyžaduje veľa energie
    5

    Jedzte veľa bielkovín .. Ak ste naozaj pracovať vaše svaly mimo ich komfortnej zóny , ktoré potrebujú osobitnú palivo obnoviť a prestavať . Získajte veľa chudé bielkoviny v strave , v podobe ryby , hydina , chudé červené mäso , celé vajcia a nízkym obsahom tuku - mliečne výrobky . Jedzte vyváženú stravu všeobecne - vyhnúť vyprážané potraviny a jednoduché cukry , a jesť veľa strukovín , ovocia , zeleniny , orechov a komplexných sacharidov , ako je celozrnný chlieb a ryža
    .