činkami
Cvičenie oblečenie
potravín bohatých na chudé bielkoviny
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Nie pretrénovať . Pri práci rôzne svalové skupiny v rôznych dňoch v týždni , treba ponechať dostatok času nechať každý zvyšok skupiny a obnoviť . Začnite s jedným dňom izolácie hrudníka cvičenia týždenne . Ako vidíte , svalovej zisky začnú kužeľ off , zvýšiť na dva dni v týždni , s jedným alebo dva dni v medzi k odpočinku .
2
šokovať svoje svaly hrudníka . To neznamená , že pretrénovať je . Skôr sa odkazuje na rôzne vaše tréningy tak , že budete pracovať vaše svaly z ich komfortnej zóny . Mix sa množstvo váhy a dobu odpočinku medzi sériami . Robiť kliky na konci každej lavice stlačte tlačidlo SET .
3
Posilniť vaše triceps . Pri pohľade na zvýšení koľko môžete zdvihnúť na bench press , nie len , že v rámci svojho hrudníka . Váš triceps sila má zásadný vplyv na Vaše maximálne bench press čiastky . Vyberte si cvičenie , ako dipy , rovnako ako izolácia činnosti , ako je Skullcrushers a close - grip bench press .
4
bench press , než čokoľvek iného . Stratíte silu a energiu , ak najprv vykonať ďalšie cvičenia . To platí najmä u bench press , čo je zlúčenina cvičenie - cvičenie , ktoré pracuje viac svalových skupín naraz - a preto vyžaduje veľa energie
5
Jedzte veľa bielkovín .. Ak ste naozaj pracovať vaše svaly mimo ich komfortnej zóny , ktoré potrebujú osobitnú palivo obnoviť a prestavať . Získajte veľa chudé bielkoviny v strave , v podobe ryby , hydina , chudé červené mäso , celé vajcia a nízkym obsahom tuku - mliečne výrobky . Jedzte vyváženú stravu všeobecne - vyhnúť vyprážané potraviny a jednoduché cukry , a jesť veľa strukovín , ovocia , zeleniny , orechov a komplexných sacharidov , ako je celozrnný chlieb a ryža
.