Bežecká obuv
váhy
Gym členstvo ( voliteľné )
Zobraziť viac Pokyny Cestuj 1
silový tréning , aeróbne cvičenie a vyváženú stravu bude ktoré vám pomôžu zostať trim a získať svalový tonus a definície . Nastavenie ciele začínajúcich silového tréningu trikrát týždenne , konzumovať nízkotučné jedlo a občerstvenie - a vykonať 30 minút kardio cvičenia trikrát týždenne . Vzorka nízke denné menu tuku je ovsené vločky a ovocie pre raňajky , mandle , mrkva palice , nízkotučné praclíky a ovocie na občerstvenie, morčacie sendvič na celozrnný chlieb s bočným zeleru a arašidové maslo na obed . Losos a grilovaná zelenina na večeru . A jahody so šľahačkou polevou dezert .
2 Ak používate steriods , mierny silový tréning vám tónovaný vzhľad, nie objemné telo staviteľ postave .
libra odpočinku svalov spáli v priemere 60 kalórií za hodinu . Budovanie svalov bude efektívne spaľovať viac kalórií a udržať si štíhlu líniu čalúnenie posilňovacími a odstránenie tuku . Ľahký tréning nebude pridávať hromadne , ak budete mať syntetické hormóny alebo majú abnormálne hladiny testosterónu . Silový tréning trikrát týždenne bude vyrábať tenšie telo , keď spárovaný s zdravej výživy a pravidelné kardio .
3
Nájdite si miesto , kde si môžete cvičenie po dobu 30 minút , ako je telocvičňa , garáže alebo dvorček . Vytvorte si tréningový plán . Napríklad : Pondelok robiť hrudníka a chrbta silový tréning . Utorok ísť na 30 minút zabehať . Streda vykonávať tréning nôh hmotnosti . Štvrtok ísť na ďalší 30 minút zabehať . A piatok zameranie na ramenách , pažiach a brušné hmotnosti a silových cvičení . Buďte v sobotu a nedeľu .
4
Použite menšie závažia 5 až 10 kg . pre tri sady po 10 opakovaniach na tónovaný svaly . Tieto prírastky sú pre stavebné spaľovanie kalórií svaly . Vyberte si rôzne hmotnosti cvičenie , ktoré pracujú na veľké svalové skupiny tela , ako je hrudník bench press alebo drepy činka .
5
Aeróbne cvičenie môžu zahŕňať chôdzu , jogging , beh , cyklistika , plávanie alebo akýkoľvek ostrý činnosť po dobu najmenej 30 minút . Ako sa vaše zvyšuje fitness úrovne pridať viac času na vaše kardio aktivity .