Ako na cvičenie lat zvýšiť bench press Max

Byť schopný bench press významné množstvo váhy je jedným z definícií sily a mnoho športovcov stráviť nespočet hodín v telocvični pracovať na zvýšenie svojej bench press maximum . Väčšina ľudí si neuvedomuje , že vykonáva svoje latu - veľké svaly , ktoré beží stredom chrbta - môže mať za následok silnejšiu bench press zvýšením svojej stabilitu a celkovú pevnosť . Mnoho lat cvičenie možno vykonávať buď v telocvični , alebo v pohodlí vášho domova . Veci , ktoré budete potrebovať
Pull - up bar
činky
Flat posilňovaciu lavicu
Činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

uchopenie pull - up bar zhora s rukami mierne širší ako šírka ramien a vykonajte niekoľko sád široký úchop pull - up . Zhyby sú najúčinnejším cvičenia pre budovanie silnej latu . Môžu byť vykonané v posilňovni alebo doma , a môže byť vykonané buď asistovanej alebo bez pomoci .
2

Grip pull - up bar pod rukou s rukami mierne menšia ako je šírka ramien . Urobte niekoľko sád pod rukou zhybov .
3

Vyberte činku mierneho hmotnosti a uchopiť zhora . Nechajte svoje ruky visieť rovno dole pred vami . S šírka vaše nohy ramien , ohnúť mierne z bokov , kým vaše telo je v uhle 45 stupňov . Urobte niekoľko sád ohnuté cez činka riadkov ohýbaním lakte a ťahom nahor k stropu , a pomaly sa znižujúca vaše ruky späť do východiskovej polohy .
4

Ľahnite si na rovnú lavicu hmotnosti s nohy na podlahe . Vyberte činka o stredne hmotnosti a uchopenie jeden z cieľov , s dlaňami smerom hore a palcami zaistené . Urobte niekoľko sád činka svetre znížením hmotnosti pomaly za hlavu , a potom sa vracať na váhu do východiskovej polohy .