Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Nastaviť chudnutie cieľ . Pred začatím vaše chudnutie program , ktorý by mal stanoviť ciele váhu , ktorú chcete dosiahnuť na konci svojho 12 týždňov programu . Navyše , nastaviť týždenný ciele , ako je stratí 1 alebo 2 libry . každý týždeň - táto značka bude vaša cieľová chudnutie zdať dosiahnuteľný
2
Zmeňte svoj jedálniček .. Existuje mnoho potravín , ktoré môžete jesť , že vám môžu pomôcť pri strate brušný tuk . Tie by mali nahradiť tieto potraviny pre všetkých nezdravých potravín , ktoré jete pravidelne . Zdravá strava obsahuje celé zrná , ovocie , zelenina , nízkotučné mäso , ako je kuracie , morčacie a tuniakom . Mali by ste tiež znížiť svoje veľkosti porcií . Mnoho ľudí jesť dvakrát toľko jedla , koľko potrebujú v jedle . Tým , že jej jeden menšie porcie , alebo len vyplnením polovicu dosky , môžete si znížiť kalorický príjem . Vyhnite sa sóda , pivo a ďalšie ťažké kalorické nápoje a držať sa vody a zeleného čaju . Prírodný kofeín v zelenom čaji bezpečne zvyšuje tepovú frekvenciu a spôsobí , že budete spaľovať viac kalórií . Môžete tiež zvážiť použitie zeleného čaju na iné kofeínové nápoje , pretože má nízky obsah kalórií .
3
Vytvoriť pohybový režim . Ak chcete stratiť brušný tuk tak rýchlo , ako je to možné , mali by ste pracovať každý deň aspoň hodinu alebo dve . Ak chcete pomôcť rozbiť svoje tréningy , striedajú sa dni , ktoré spustíte a zdvíhať závažia - a tiež zrušil deň alebo dva alternatívne cvičenia , ako je horolezectvo , alebo jogy . Vzorka týždeň môže vyzerať napríklad takto : Pondelok , beh na hodinu , v utorok zdvíhať závažia po dobu dvoch hodín , v stredu skalného lezenia po dobu dvoch hodín , vo štvrtok beh po dobu dvoch hodín , av piatok hmotnosti vleku po dobu jednej hodiny . Sobota urobiť jednu hodinu jogy a nedeľu si môžete oddýchnuť . Ak nemôžete nájsť čas na prácu von každý deň , mali by ste sa snažiť prísť každý druhý deň aspoň .
4
Zaviazať sa súborom pravidiel . Pravidlá vám pomôže držať sa svojho cvičebného plánu . Jedno pravidlo , mali by ste zvážiť , nie je jej po dvadsaťjeden hodín To vás bude jesť neskoro v noci občerstvenie, ako je zmrzlina a zemiakové lupienky . Mali by ste tiež požiadať o zálievka na boku , po schodoch , kedykoľvek je to možné , a vypiť pohár vody pred každým jedlom . Je dôležité dopriať raz za čas , však, pauzu od svojho prísnu diétu raz týždenne - vychutnať šálku zmrzliny alebo iné malé občerstvenie, pomôže udržať vás psychicky stabilný
5 < p > Vezmite pred a po fotografie , ktoré chcete , aby vám motiváciu . Záznam fotografie vám ponúkne vizuálne denník svojho pokroku . Tiež by ste mali povedať , všetci viete , že sa snažíte schudnúť . Vaši priatelia a rodina bude chcete pridať skupinu podpory , ktoré pomôžu udržať vás na trati . Navyše , mnoho ľudí tiež požiadať priateľa , aby sa pripojili k ich režimu chudnutie . Solidarita je často inšpirujúce .