| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako začať Kulturistika pre ženy

    Kulturistika zahŕňa nasledujúce prísneho režimu pozostávajúcu z komplexnej výživy a intenzívne každodenné cvičenie . Ženy , ktoré sa rozhodnú prijať kulturistiku musieť pracovať tvrdšie ako muži na dosiahnutie svojich cieľov , pretože majú menej testosterónu , čo sťažuje získanie svalovej hmoty . Nielen , že ženy majú zmeniť to , čo a kedy jesť , ale tiež na doplnenie bielkovín a iných svalov budovanie živín . Okrem reorganizáciu ich stravu , ženy , ktoré chcú začať kulturistiku tiež dôsledne trénovať s ťažkými váhami . Pokyny dovolená 1

    Zvýšte množstvo bielkovín v strave . Proteín je nevyhnutnou súčasťou budovania svalov . Ženy , ktoré chcú získať svaly potrebujú aspoň 1,5 gramov na kilogram telesnej hmotnosti .
    2

    Odstráňte nezdravé potraviny zo svojho jedálnička . Pretože budete jesť viac bielkovín a zdravých sacharidov , budete konzumovať viac kalórií . Budete musieť odpočítať kalórií zo svojho jedálnička , aby sa zabránilo získavanie tuku . Odstránenie prázdnych kalórií bez nutričnej hodnoty je najlepší spôsob , ako to urobiť .
    3

    Pridať právnych svalov budovanie doplnky do svojho jedálnička . Ženy by sa mali brať multivitamín , rovnako ako glukosamín pre zdravie kĺbov . Pridať rozvetveným reťazcom aminokyselín ( BCAA ) , pomáhať regeneráciu svalov a kreatín pre zvýšenie veľkosti buniek .
    4

    zjedzte jedlo alebo desiatu bielkovín a komplexných sacharidov jednu hodinu pred tréningom . To vám poskytne energiu , ktorú potrebujete vykonať intenzívne cvičenie a umožní dostatok času pre vás tráviť živiny z vášho jedla pred vaším výkonom .
    5

    vlak s relatívne ťažkými váhami , s cieľom zdvíhať závažia pre šesť až osem opakovaní . Vyberte si ťažšie váhu , ak môžete zdvihnúť hmotnosť viac než osem opakovaní .
    6

    Jedzte po tréningu občerstvenia skladajúci sa zo srvátkovej bielkoviny a jednoduché sacharidy do 45 minút po skončení tréningu . To vám pomôže budovať svaly , ktoré v členení počas silového tréningu . American College of Sports Medicine odporúča , aby tento post - cvičenie olovrant by mal byť pomer 3 ku 1. sacharidov na proteíny .
    7

    Nechajte 48 hodín medzi tréningami rovnakého svalu . To je minimálna doba svaly potrebujú k obnove po intenzívnom tréningu .