Ako na posilnenie spodnej časti chrbta sifónom Bar

Vzpieranie zvyšuje fyzickú pohodu pri súčasnom zvýšení pevnosti a vzhľadu ľudského tela . Veľa zdravia -vedomé jednotlivci vykonávajú svaly dolnej chrbtice s niekoľkými tréningových metód . Patentovaný Trap Bar umožňuje vzpierač udržiavať stabilnú priľnavosť pri zameranie pozornosti na rovnováhu a formy . Pôvodca zariadenie , Al Gerard , vyvinula Trap panel , aby sa zabránilo dlhodobé zranenia a odstrániť problém , on nazval " squate nevýhodu . " V súčasnej dobe , profesionálne vzpierači a fitness nadšencov zamestnať Trap Bar pre maximálnu účinnosť cvičenia . Veci , ktoré budete potrebovať
činkami
Hmotnosť stojanu klipart opasok
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Stretch pred každým cvičenia rutiny . Všeobecne platí , že spodná časť chrbta , horná časť chrbta , gluteus maximus , boky , nohy , členky a obe ruky sa spoja , aby toto zariadenie používať . Vykonajte naťahovacie cvičenia po dobu aspoň 10 sekúnd pred , počas a po Trap Bar tréningu . Prerušiť naťahovacie cvičenia , ak dôjde ostrá bolesť , tupá bolesť alebo závraty .
2

Vyberte váhy pridať do Trap baru . Všeobecne platí , že ťažšie váhy pridať svalovú hmotu , zatiaľ čo ľahšie váhy pomáhajú telesnej tónovanie . Začiatočníci by mali starostlivo zvážiť množstvo váhy používané , aby sa zabránilo preťaženiu a náhodnému zranenia . Pre skúsených zdviháky , ľahšie váhy a vyššej opakovanie tvarovať a tón chrbtových svalov a súčasne podporovať zachovanie svalovej hmoty .
3

Vykonajte mŕtvy výťah rutinu s činkami . Ak chcete začať , vložte požadované závažie na Trap bare . Umiestnite panel na rovnú plochu v prednej časti nohy . Predkláňať uchopenie rukoväte z baru a pritom udržať nohy a boky rovno . Nakoniec zdvihnite panel smerom nahor bez ohýbania chrbtice . Vykonajte toto cvičenie v sadách po 3 , 10 alebo 12 , v závislosti na množstvo váhy vybraného a skúsenosti s cvičením .
4

Vykonajte mŕtve vlek bez závažia . Umiestnite panel na rovný povrch v prednej časti nohy , dostať sa do zovretia bar a zdvihnite tyč bez ohýbania chrbtice alebo kolien . Príďte do vzpriamenej polohy s barom sa konala v bokoch , potom znížte pruh na zem pred opakovaním pohybu od začiatku . Počet opakovaní použitých v tomto cvičení môže byť tak vysoko ako 20 až 30 , v závislosti na skúsenostiach a fyzickej kondícii .