| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako vycvičiť šliach

    Šľachy sú silné pruhy spojivového tkaniva z kolagénu a elastínu . Oni pripojiť svaly na kosti , ako je triceps na hornej časti paže u ramenných a lakťových kĺbov . Šľachy musí byť flexibilný a silný , pretože pomáhajú stabilizovať kĺby , a prenos sily vytvorený svalovej kontrakcie do kostí , ktoré spôsobujú pohyb okolo kĺbu . Špecializované silový tréning rutiny , ktoré používajú kratšie rozsahy pohybu a vyššou hmotnosťou môžu byť použité na cielenie šľachy i svaly . Veci , ktoré budete potrebovať
    činku
    hmotnosť dosiek
    Power rack
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    Vyberte si základné cvičenie , ktoré pracuje určité svalové skupiny , ako sú napríklad squat na stehná a bedrá štruktúr . Toto cvičenie tiež kladie nároky na šľachách kolenných a bedrových kĺbov .
    2

    Umiestnite činku na podperách vnútri napájacieho stojanu , takže si môžete umiestniť činku v celej hornej časti chrbta . Nastaviť špendlíky s hrebeňom je na úrovni , ktorá umožňuje vykonávať len pol squat pred činka dotýka kolíky .
    3

    Pridať 1 1 /2 násobok hmotnosti na činky vám by za normálnych okolností použiť pre drepy . Napríklad , ak môžete squat 200 libier dal 300 libier na bare .
    4

    Uchopte činku naloženú oboma rukami a umiestnite ju cez hornej časti chrbta . Postavte sa s nohami na šírku ramien od seba , a zostup do drepu polohe , kým sa činka dotkne špendlíky .
    5

    Reverzná smer postaviť sa na dokončenie jedného opakovania polovičný drep . Vykonajte každé opakovanie takto, kým ste dokončili sadu piatich .
    6

    vycvičiť ďalšie šľachy , ako sú tie , ktoré vo svojich ramenách a lakťoch podobným spôsobom pomocou napájacieho stojana . Napríklad , môžete vykonať režijné stojace lisy tým , že sa špendlíky a činku tak , aby boli o úrovni čela .
    7

    Stlačte činka nad hlavou počínajúc zatváracie špendlíky , kým vaše paže sú rovné , potom spustite činku späť na kolíky . Ak môžete vykonať päť opakovaní s 75 libier , dal 112 libier na činku pre vojenské tlačovej čiastočných opakovaní .
    8

    Vyberte niekoľko ďalších základných pohybov môžete tiež trénovať s využitím čiastočné opakovania , ako je ako bench press a mŕtvy ťah . Usporiadať kolíky v napájaní stojanu tak , aby vaše rozsah pohybu na nich je tiež znížená o polovicu , a zvýšiť na závažie 150 percent viac než bežné cvičenie váhy ..