Ako vytvoriť dynamické napätie dvíhanie závažia

Keď je čas začať zlepšovať svoje zdravie a postavu , doplniť svoje plány chudnutie s dynamickým napätia vzpieranie programu . Koncepcia dynamického napätia zahŕňa zmluvné svalových skupín do únava sady palcov unavený sval opraví sám a obnoví sa zvýšenou pevnosťou a štíhlejší vzhľad. Dynamické napätie je tradične non - hmotnosť - ložiská cvičenie rutina . Avšak , dynamické napätie koncepty môžu byť aplikované na nosných cvičenie pre biceps , triceps , nohy , glutes a ABS . Veci , ktoré budete potrebovať
činky , činky alebo Kettlebells
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Začnite dynamické napätie vzpieranie zasadnutí sa 15 minút kardiovaskulárne cvičenie . Pre- vzpieranie kardio sa zahriať svaly a pripraviť ich na intenzívnom tréningu .
2

Rozhodnite sa , ktoré časti tela sa budete pracovať ďalej a vyberte závažia , ktoré vám umožnia dokončiť posledný opakovanie vaše prvé sada sa strednej obtiažnosti . Nezáleží na tom , či používate činky , činky alebo Kettlebells , ak hmotnosť je ľahko uchopiť a umožňuje udržiavať dobré vzpieranie formulár .
3

Vykonajte cvičenia ako obvykle . Keď sa dostanete na vrchol vašej svalovej kontrakcie , držať a stlačiť pracovné svaly na päť až 10 sekúnd . Uvoľnite kontrakcii svalov a nižšiu hmotnosť . Opakujte tento cyklus pre zvyšok sady .

Ako príklad , vykonať biceps lokne s dynamickým napätím , vyberte činku alebo pár činiek alebo Kettlebells , ktoré sú pohodlné držanie . S dlaňami vpred , uchopiť závažia v prednej časti stehien . Udržujte lakte opretými o svoje telo a pomaly zdvíhajte váhu curling ruky k ramená . V hornej časti pohybu , zmluvu si biceps svaly vytvárať dynamické napätie . Uvoľnite kontrakcii svalov a pomaly znižovať váhu späť do stehien .
4

Rest dobu 30 až 60 sekúnd . Opakujte predchádzajúce kroky pre zostávajúce opakovanie , kým set je kompletný .
5

výhodami , zvýšenie výzvu svojho ďalšieho setu zvýšením hmotnosti sa zdvíhacie alebo zvýšením množstva času , držať každú svalovú kontrakciu .