Pridať kardiovaskulárny tréning do vášho tréningu . Tento spaľuje toľko kalórií , a to najmä ak si zacvičiť vo vysokej intenzite . Skúste intervaly , v ktorom je spustený , rýchlosti chôdze , plávania alebo jazdiť na bicykli tak rýchlo , ako je to možné po dobu 30 sekúnd , potom spomaliť na dlhší interval pre obnovenie . Opakujte tento postup toľkokrát , koľkokrát , ako môžete . Postupne sa snaží zvýšiť dĺžku a rýchlosť intervalu a znížiť intervaly obnovy .
2
jesť nízkotučné bielkoviny . Zdroje s nízkym obsahom tuku bielkovín , ako sú vaječné bielky , ryby , kuracie a chudé hovädzie mäso , vás zasýtia , bez veľa kalórií . Proteín je tiež ideálny palivo pre vaše svaly .
3
Vyhnite sa energetické tyčinky a nápoje po tréningu . Ak ste cvičenie intenzívne po dobu dlhšiu ako jednu hodinu , sa tuku a kalórií v týchto produktoch negovať výhody svojho tréningu . V skutočnosti , mnoho z týchto barov a nápojov majú príliš veľa cukru k nejaké skutočné výhody . Prečítajte si etiketu , a vyberte voľbu , ktorá je s vysokým obsahom vlákniny , a zároveň s nízkym obsahom cukru a tuku . Dobrá kombinácia je jednoducho piť vodu a majú banán , majú misky cereálie s mliekom alebo chleba s arašidovým maslom po tréningu .
4
Jedzte ovocie a zeleninu . Tie ponúkajú veľa vitamínov , minerálov a vlákniny , bez veľa tuku a kalórií . Ak budete konzumovať kúsok ovocia alebo zeleninu , niektoré s hummus po tréningu , budete mať veľa výživy s veľmi málo kalórií , takže sa budete cítiť plná , byť zdravý , a ešte mať možnosť , ako schudnúť .
5
Pite veľa vody . Vaše telo potrebuje vodu , a to najmä po tréningu . Pitie väčšieho množstva vody v skutočnosti pomáha zabrániť zadržiavaniu vody , čím prispieva k lepšiemu vaše chudnutie .