činkami
mäkký cvičebný podložku
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Stretch pred a po zdvíhať závažia , aby sa zabránilo svalové napätie a ďalšie zranenia . Držte každý úsek po dobu 15 sekúnd . Kompletné tri až štyri sady pre každý úsek , ktorý robíte . Najlepší úsek pre zranenie chrbta , je ležať na chrbte s kolenami sa ohýbal . Potom vytiahnite jedno koleno k hrudníku pri zachovaní opačný nohy na zem . Opakujte úsek s druhou nohou pritiahol k hrudi .
2
Resist sedieť a súčasne vytiahnite za akékoľvek množstvo váhy . Byť v sediacej polohe kladie väčší dôraz na chrbtici , ako v stoji . Keď ste na nohách , stres distribuuje ako chrbtice a nôh . Môžete tiež dvíhať činky alebo robiť cviky v ľahu na mäkké , ale pevné žinenke . Ľahu sa rovnomerne rozkladajú váhu po celé vaše telo .
3
Zvýšte množstvo sád namiesto opakovania. Čím viac opakovaní môžete urobiť v jednej relácii viac stresu umiestnite na vašej chrbtice . Je lepšie robiť menšie množstvo opakovaní a postupne sa prepracovať až na viac kompletov , keď máte pocit , vaše telo to zvládne . Použite vaše príznaky ako vodítko , ak začnete cítiť bolesť , znížiť sady v súlade . Nemusíte sa cítiť bolesť vyplývajúcu z vášho tréningu až do nasledujúceho dňa . Znížte svoje súbory, ak sa prebudíte bolesť deň po tréningu .
4
použite voľnú váhu činiek miesto činky . Zdvihnite činky pozdĺž tela , miesto cez ramená , pretože to môže vyvíjať ďalší tlak na akýchkoľvek chrbta a krku zranenia . Zvýšte svoju činka hmotnosť pomaly . Nebudete môcť zdvihnúť rovnakú sumu ako vy pred zranením . Tlačiť sa , ale nie do tej miery bolesti .
5
zastaviť akúkoľvek činnosť , ak cítite ostrú bolesť . Práce počas zranenia chrbta by mala pomôcť obnoviť všetky svaly a okolo chrbticového segmentu normálne biomechaniky . Ostrá bolesť počas cvičenia nie je znamenie rastu . Upraviť cvičenia takým spôsobom , že bolesť odznie , ak je to možné .