Ako ovládať Hmotnosť Stožiar

Pri zdvíhaní závažia , ovládanie je veľmi dôležité , aby sa zabránilo bolesti a zranenia . Jediný spôsob , ako kontrolovať váhu pri zdvíhaní riadení formu vášho tela a zdvíhanie so správnymi technikami . Ak dôjde k nesprávnej zdvíhanie závažia sú nevyvážené , zadné zranenia môže dôjsť , kĺby sú poškodené a dokonca aj kosti môže zlomiť . Návod dovolená 1

Vyberte váhy , ktoré sú ťažké , ale nie tak ťažký , že počiatočné zdvíhanie je ťažké . Je-li počiatočné zdvíhanie je ťažké alebo vaše svaly triasť pri dokončení opakovaní , použite menšiu váhu .
2

Chrbát musí byť rovná . Udržať si chrbát rovno zabraňuje nechcenému zdvíhanie sa chrbtom , skôr než zdvíhanie pri nohách . Povolenie zadnej hrbiť alebo ohyb môže mať za následok zranenie .
3

Dýchajte pri spúšťaní závažia , a výdych , ako ste push alebo pull váhu . Nikdy zadržte dych a dýchať , a rýchlo , zatiaľ čo zdvíhanie . Hyperventilácia alebo zadržiavanie dychu vedie k zlému kontrolu nad váh a môže viesť k pádu závažia alebo nerovnováhy , ktoré vedú k zraneniam .
4

Enlist spotter na pomoc pri zdvíhaní závažia alebo podobné veľké závažia . Nikdy nedvíhajte ťažké váhy bez fanda .