Ako Utiahnite Vaša podpazuší mäkká tukové tkanivo

mäkká tukové tkanivo visiace v podpazuší je nikdy atraktívny . Pre niektorých ľudí , je to kvôli genetike . Pre ostatné , je to z dôvodu priberanie na váhe alebo dokonca výraznou stratou hmotnosti . Tuk sa hromadí v priestore . Mäkká tukové tkanivo môže byť čiastočne voľnej kože . To môže byť len , že je potrebné , aby tón svaly pod zastaviť pohupovať . Zamerajte sa na triceps spevniť paže a utiahnite podpazušie mäkká tukové tkanivo . Veci , ktoré budete potrebovať
Činky
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Cvičenie aeróbne cvičenie aspoň 45 minút denne štyri až päť dní v týždni . Do cvičenia , ktoré pracuje sa na vaše ruky , ako je plávanie . Aeróbne cvičenie je nevyhnutné pre odstránenie tuku z ramien . Plávanie pomáha tón náručí rovnako .
2

robiť kliky tri dni v týždni . Push - up sú výkonné cvičenia , že cvičenie na triceps , biceps a hrudník . Do 10 až 20 klikov každého zasadnutia . Ako si zlepšiť , urobiť toľko klikov , ako môžete .
3

spevniť podpazuší tým , že robí triceps poklesy . Položte ruky na zabezpečenú lavicu . Majte im na šírku ramien , s rukami umiestnené tak , aby vaše prsty smerom k telu , zatiaľ čo drží na lavicu . Dajte si nohy rovno pred vami , tak ďaleko , ako môžete . Zatiaľ čo držíte na lavici , narovnať ruky . Majte miernej zákruty vo v lakti . Pomaly spúšťajte dole hornú časť tela . Zatlačte telo späť do východiskovej polohy .
4

Vykonajte činka provízie s jednoručkami . Použite činka , ktoré môžete zdvihnúť , že je trochu náročné . Začnite tým , že drží činky v pravej ruke . Umiestnite ruku a koleno na lavičke . Zastrčiť ruku na vašej strane v uhle 90 stupňov . Rozšíriť ruku späť pri zachovaní lakeť dovnútra Flex vaše triceps svaly a udržať je zapojený . Vráťte sa do východiskovej polohy . Páči sa tri sady 10 opakovaní na oboch stranách .