Ako to urobiť Shoulder Press s domácou posilňovne

Domáce telocvične vám umožní pracovať bez platenia členských poplatkov na skutočné posilňovne . Pri práci vonku , je dôležité zamerať sa na každú svalovú skupinu , ako sú ramená , takže vaše telo zostane dané. Efektívna rameno cvičenie sa nazýva rameno stlačte a zahŕňa dvíhanie závažia nad hlavou pracovať vaše ramenné svaly . Pokyny dovolená 1

Upravte domácej posilňovne , aby ste sedel chrbtom čelí stroj . Nastavte stroj tak , aby činka bar sedí na ramenách a je tlačená do zdvíhanie závažia , a to tak , že na hrudi stlačte tlačidlo bude fungovať .
2

Nastavenie hmotnostného limitu . Sadnite si na lavičku a aby sa vaše chrbát v uhle 90 stupňov s vašimi stehnami .
3

Grip barbell bar s overhand rukoväťou , s šírkou rukami ramien . Umiestnite panel pred vami .
4

Zdvihnite tyč nad hlavou a potom späť do východiskovej polohy . Opakujte tento postup pre toľko opakovaní , ako si prajete .