Zdvihnite ľahšie váhy s vyššími opakovania . To sa neodporúča pre dospievajúce začať zdvíhanie extrémne ťažkú váhu . Ľahšie váhy s vyššími opakovaní pomôžu budovať svalovú hmotu rýchlo pre dospievajúcich chlapcov . Zamerajte sa na formulári na dosiahnutie vynikajúcich výsledkov .
2
Trénovanie celé vaše telo . Nezanedbávajte zadok a nohy so zameraním len na ruky . Páči sa výbušné cvičenia , ako sú drepy , mŕtve výťahy a bench - presse .
3
Zvýšte príjem bielkovín . Pre každého , kto že je záujem o budovanie svalov rýchlo musíte jesť viac bielkovín . Dobrým zdrojom bielkovín sú kuracie , ryby a vaječné bielky . Busy dospievajúci chlapci nemusí byť schopný konzumovať toľko bielkovín podľa potreby . Doplniť svoj jedálniček s práškom srvátkové bielkoviny chvenie alebo smoothie forme .
4
Nechajte svoje svaly odpočinúť po dobu 48 hodín pred silový tréning je . Napríklad , to nevyjde rovnaké svalové skupiny počas dvoch po sebe idúcich dní . Vaše svaly potrebujú oddýchnuť , aby sa rast na maximálnu kapacitu .
5
Vykonajte dva full - telesnej hmotnosti , tréningové rutiny týždenne . Do troch sád 12 až 15 opakovaní každý . Niektoré efektívne a účinné cviky patrí kľučky , bočné vyvoláva , sklonil sa nad riadkami , drepy , výpady , triceps poklesy a drví .