Ako získať svalovú hmotu po 50

Ako čas si vyberá svoju daň na vašom tele , to môže byť ťažké získať svalovú hmotu , a to najmä ak ste neskoro kvitnúce na fyzické cvičenie . Zatiaľ čo hladiny energie každého z nás je iný , vaša výdrž klesá , ako ste veku , ktorá postihuje schopnosť tela odolávať fyzickej záťaži z vzpieranie a zvyšuje riziko zranenia v dôsledku namáhavej techniky . Drs . Mehmet C. Oz a Michael F. Roizen , autori " You : na diétu , " stať , že vaše svaly strácajú malé množstvo bielkovín , ako ste veku , ktorý poskytuje vytrvalosť a silu . Zvýšením svalovej hmoty , si súčasne zabrániť priberanie na váhe a celkovej pokles v oblasti zdravia . Pokyny dovolená 1

Začnite svoj ​​silový tréning by dvíhanie činiek vo vašej schopnosti pomaly budovať svalovú hmotu . Uchopte činky na oboch stranách nôh a pomaly zdvihnite , kým nedosiahnu svojho hrudníka . Kompletný 10 až 12 opakovaní na činka výťahu , čo sa rovná jeden súbor . Kompletné dve sady a postupne zvyšovať váhu činiek každé dva týždne .
2

cvičenia denne . Podľa Oz a Roizen , cvičenia z chôdzi najmenej 30 minút každý deň obnovuje proteín nevyhnutný pre vytrvalosť - a posilňovacích .
3

Vykonajte drepy s jednoručkami jeden v každej ruke a stál s vaše nohy rameno - šírka oddelený . Bend dole na kolená a zároveň zachovať vaše chrbát rovno , a vrátiť sa do stoja . Vykonajte dve sady 10 až 12 opakovaní , zvýšiť hmotnosť činky o 5 až 10 libier za dva - tri týždne
4

Cvičenie s odporovým Posilňovacie stroje , ktoré sa zameriavajú na biceps a hrudník pre . 30 minút týždenne na zvýšenie svalovej hmoty .