Ako získať väčšie ramená s Kettlebell školenia

Kettlebell cvičenie zlepšiť nielen pevnosť , ale tiež zlepšiť rovnováhu a koordináciu oko - ruka . Zatiaľ čo mnoho cvičenia sú určené pre rôzne cieľové skupiny svalov naraz , ale môžu byť tiež použité pre zvýšenie pevnosti biceps , triceps a predlaktia , a zvýšiť celkovú veľkosť paží . Veľa cvičenia zamerať rôzne skupiny svalov naraz , a napodobňujú prirodzený pohyb v akcii tekutiny . Ako u každého cvičebného programu , to je viac dôležité vykonávať cvičenia s náležitej forme , než na ich vykonanie s ťažkými váhami . Začnite s ľahkými Kettlebells , a ako vaša sila sa zvyšuje , prejsť na ťažšie kettlebell . Veci , ktoré budete potrebovať
Kettlebells rôznych hmotnostiach
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

pred začiatkom svojho nového cvičením sa poraďte s lekárom . Tento krok je nevyhnutný pre zistenie , či ste dostatočne zdravý vykonávať cvičenia , a aby sa zabránilo možnému zraneniu .
2

Umiestnite dva Kettlebells na zem vedľa seba , a stojí vedľa nich sa vaše nohy mierne širší ako šírka ramien , takže Kettlebells sú medzi nohami . Udržať si chrbát rovno , predkloňte sa do hornej časti tela je rovnobežná s podlahou a uchopte obe rukoväte Kettlebell . Vedenie kolená mierne ohnutá , použite jeden pohyb tekutiny , aby hojdačka Kettlebells nahor , ako sa vrátiť do vzpriamenej pozície v stoji a priniesť Kettlebells nad hlavou . Vráťte svoje telo a Kettlebells do polohy ohnuté nad dokončenie jedného opakovania . Pri znížení Kettlebells , uistite sa , že vykonávať kontrolu nad pohybom smerom nadol, aby sa zabezpečilo , že vaše svaly robia prácu , namiesto toho , opúšťať to gravitácia . Kompletné asi 10 opakovaní a odpočinku pred vykonaním jedného na dve ďalšie sady . Kettlebell čisté a stlačte cvičenie bude fungovať nielen ruky , ale ramená príliš .
3

stojte šírku ramien od seba , a aby sa vaše kolená mierne ohnutá . Uchopte kettlebell v overhand zovretia , v ktorom vaša dlaň smeruje preč z vášho tela . Zdvihnite kettlebell , kým je to ešte s ušami . Znížte svoje telo o štvrtinu ceste dole , ako keby ste začali vykonávať drep . Jediným plynulým pohybom , zvýšiť vaše telo späť do východiskovej pozície , a rozšíriť kettlebell nad hlavou . Jednoramenný kettleball blbec funguje vaše triceps , rovnako ako ďalšie oblasti , ako sú ramená a spodnej časti tela .
4

Postavte sa s nohami šírku ramien od seba . Uchopte kettlebell a zvyšok je na vašej strane , tak , že dlaň smeruje vaše telo . Swing kettlebell v stúpajúcom pohybe , až sa dostanete na úrovni ramien , a vaša ruka je rovnobežne s podlahou . Potom sa vráťte do východiskovej polohy . Kompletný 10 viac opakovaní tohto cvičenia , a dve tri ďalšie sady , uistite sa , že udržať paži rovno , aby nedošlo k zraneniu . Toto cvičenie sa zameriava vaše biceps , predlaktia a ramená .
5

pred opakovaním tohto cvičenia rutiny odpočinok aspoň deň . Zvyšok je nevyhnutná pre vývoj svalov . Keď cvičíte svoje svaly , môžete rozobrať svalových vlákien . Je to vďaka odpočinku a správnej výživy , že svalové vlákna dorásť a zvýšenie veľkosti , takže zvyšok rovnako dôležité , ako samotné cvičenie .