| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako získať omše Kým silový tréning

    Získanie hmotnosť je cieľom mnohých , kto sa zaoberajú silový tréning , ale mnoho z nich , pretože im chýba dostatočný plán . Ak chcete získať hmotnosť , vzpieranie nestačí . Musíte dvíhať ťažké váhy pri nižšom počte opakovaní a jesť stravu , ktorá je bohatá na zdravé bielkoviny . Pri výpočte koľko bielkovín , ktoré budete potrebovať , môže byť ťažké , je systém navrhnutý National Academy of Sports Medicine , ktorá robí tento proces oveľa jednoduchšie . Veci , ktoré budete potrebovať klipart členstvo v telocvični alebo závažia
    Mierka
    Kalkulačka
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    Výpočet Koľko bielkovín potrebujete
    1

    Vážte na stupnici . Ak má metrický nastavenie systému , choďte do toho a nastavte ju na váženie sa v kilogramoch .
    2

    previesť vaše hmotnosť kilogramov , ak vaše mierka nemá metrický nastavenie . K tomu , aby vaša hmotnosť v librách a vydeľte 2.2 . Odpoveď je množstvo kilogramov vašej hmotnosti .
    3

    Vezmite množstvo kilogramov vašej hmotnosti a vynásobte ju dvoma . Národná akadémia športovej medicíny odporúča , aby kulturisti , ktorí sa snažia získať množstvo by malo konzumovať medzi 1,6 až 2 g bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti .
    Silový tréning
    4

    Vyberte cvičenia , ktoré sa zameriavajú na hlavné svalové skupiny , okolo ktorého stavať vaše tréningy . Niektoré z týchto výťahov môže byť drep , bench press a mŕtvy výťah . Väčšina z týchto cvičení bude zahŕňať činky .
    5

    Pridať nejaké činka a stroje cvičenia k nim . Číslo sa rozhodnete urobiť bude závisieť na tom , koľko času si môžete zaviazať k tréningu .
    6

    Stanovte plán a opakovanie rozsah . Tie by mali v pláne venovať minimálne tri dni v týždni na tréning a vždy odpočinku svalové skupiny najmenej deň medzi tréningami . Tam je nejaká nezhoda o tom , koľko svaly odpočinku by mal dostať . Niektorí odborníci tvrdia , že svaly by mali odpočívať tak dlho , ako týždeň po tréningu .

    Opakovanie rozsah by mal byť medzi štyrmi a ôsmimi , a raz za čas max von s ťažkou váhou . Uistite sa , že sú za týždeň , že zdvihnete svetlo , aby vaše svaly šancu na odpočinok .