Mierka
Kalkulačka
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Výpočet Koľko bielkovín potrebujete
1
Vážte na stupnici . Ak má metrický nastavenie systému , choďte do toho a nastavte ju na váženie sa v kilogramoch .
2
previesť vaše hmotnosť kilogramov , ak vaše mierka nemá metrický nastavenie . K tomu , aby vaša hmotnosť v librách a vydeľte 2.2 . Odpoveď je množstvo kilogramov vašej hmotnosti .
3
Vezmite množstvo kilogramov vašej hmotnosti a vynásobte ju dvoma . Národná akadémia športovej medicíny odporúča , aby kulturisti , ktorí sa snažia získať množstvo by malo konzumovať medzi 1,6 až 2 g bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti .
Silový tréning
4
Vyberte cvičenia , ktoré sa zameriavajú na hlavné svalové skupiny , okolo ktorého stavať vaše tréningy . Niektoré z týchto výťahov môže byť drep , bench press a mŕtvy výťah . Väčšina z týchto cvičení bude zahŕňať činky .
5
Pridať nejaké činka a stroje cvičenia k nim . Číslo sa rozhodnete urobiť bude závisieť na tom , koľko času si môžete zaviazať k tréningu .
6
Stanovte plán a opakovanie rozsah . Tie by mali v pláne venovať minimálne tri dni v týždni na tréning a vždy odpočinku svalové skupiny najmenej deň medzi tréningami . Tam je nejaká nezhoda o tom , koľko svaly odpočinku by mal dostať . Niektorí odborníci tvrdia , že svaly by mali odpočívať tak dlho , ako týždeň po tréningu .
Opakovanie rozsah by mal byť medzi štyrmi a ôsmimi , a raz za čas max von s ťažkou váhou . Uistite sa , že sú za týždeň , že zdvihnete svetlo , aby vaše svaly šancu na odpočinok .