Ako začať zdvíhanie závažia pomaly na boľavé svaly

Ak ste cvičiť prvýkrát po dlhej dobe , je pravdepodobné , že sa začala cítiť veľmi bolí druhý deň , čo je jav známy ako oneskorený nástup svalovej bolesti ( zámorských departementoch ) . Svaly nie sú zvyknutí na tréningu a sú viac náchylné k poškodeniu konštrukcie z intenzívneho cvičenia , čo vedie k bolesti a zníženie rozsahu pohybu . Posledná vec , ktorú budete chcieť urobiť , keď pocit , že toto bolí , je začať znova pracovať von , ale je možné , aby zostali na cvičenie plánu tým , že zdvihne pomaly a opatrne . Pokyny dovolená 1

napnite svaly najprv znížiť stuhnutosť svalov , ako sa zotaviť z tréningu . Pohybovať veľmi pomaly , aby nedošlo k ďalšiemu zhoršeniu svaly . Zamerajte sa na každý sval a pretiahnuť ľahko za cca 10 sekundách . Dajte individuálnu pozornosť každému svalu , aby sa celé vaše telo uvoľnené a pripravené k práci von .
2

Dial dole , ako veľkú váhu budete používať z poslednej doby ste pracovali von , aby sa z namáhanie svalov a ich poškodeniu . Vaše svaly sú bolestivé , pretože sa stále snažia spamätať z intenzity posledného tréningu , takže budete musieť osekať , kým sa svaly prestalo bolieť . Výťah s pomalým a úmyselné pohybu , a zvážiť ísť na menším počtom opakovaní , ako ste v poslednej dobe . Netlačte svaly príliš .
3

Otočte svalové skupiny , ktoré pracujú v priebehu celého týždňa , aby sa zabránilo namáhanie svalov . Napríklad , trávia relácii vypracovanie biceps a späť , ak ste pracovali z vášho hrudníka a nohy počas posledného cvičenia zasadnutí . Tým vám umožní udržať tlačí vaše telo bez nepriaznivých dopadov na už boľavé svaly .