Ako zlepšiť rast svalov

silu a veľkosť svalov , do značnej miery závisí na metódach budete využívajú k stimulácii rastu vzory . Ľudské telo distribuuje 40 percent svojej celkovej svalovej a kostrovej hmoty do svalov v tele , podľa CP Velloso v čísle z júna 2008 " British Journal of farmakológie . " Zvýšenie veľkosti vašich svalov , inak známy ako hypertrofia , sa opiera o využitie správnej techniky k stimulácii všetkých vlákien vo svale , čo umožňuje sval rastie . So správnymi postupmi na mieste , bude vaša svaly reagovať na požiadavky , ktoré na ne . Veci , ktoré budete potrebovať
činkami alebo cvičebných strojov
cvičenie denník
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vyberte si cvičenie , ako je bench press alebo drepy , ktoré sa zaoberajú niekoľkými rôznymi svalových skupín naraz . To bude regrutovať viac svalových vlákien , a svaly budú spoločne pracovať na vytvorení rovnomerné rozloženie rastu .
2

Vykonajte každý z vašich vybraných cvičení a počítať , koľko opakovaní môžete dokončiť až do zlyhania . < br >
3

korelovať počet opakovaní vykonávate na správnu percenta . Dve opakovania rovná 95 percent , a každé opakovanie potom zníži podiel o 2,5 percenta . Rozdeľte svoju váhu zdvihol správnym percento , ktoré určuje 1RM , alebo jedno maximum opakovanie .
4

Vykonajte šesť až 12 opakovaniach s použitím hmotnosť medzi 55 percent a 85 percent vášho 1RM , vypočítaný v kroku 3. Opakovanie menej ako šesť alebo viac ako 12 rokov sa zameria na iné oblasti silového tréningu , skôr ako zamýšľaný cieľ rastu svalovej hmoty . Páči sa tri až šesť sád pre každého z vašich vybraných cvičení
5

Rest 30 sekúnd na 60 sekúnd medzi sadami , ako sa odporúča v. " Fitness : . Complete Guide " Väčšie svaly sa medzi pracujúci potrebujú viac času na zotavenie , takže bude potrebné plné 60 sekúnd , a celý deň odpočinku , že sval bude najprínosnejšie .
6

Určiť správne množstvo kalórií kŕmiť svoje telo , spolu s celými výbere potravín , ktoré obsahujú komplexné sacharidy a bielkoviny . Základnými stavebnými kameňmi svalov , proteíny umožňujú rast a regeneráciu , takže sa uistite , aby konzumovať 20g do 30g pre ženy a 40 g až 60 g pre mužov pri každom jedle , v závislosti na " výživu : . Kompletný sprievodca " < br >