Ako sa stavia svaly paží na Wrestling

Zápas je čas - ctil šport , ale príprava na to nie je vždy zrejmé alebo samozrejmé . Štát zápasník vyžaduje viac než len svalovej sily alebo masívne bicepsy . Zápasníci - v - cvičiť treba vyvinúť techniku ​​a rýchlosť , rovnako ako silu , a musí rozvíjať všetky svaly paží , nie len biceps . Kompletné wrestling školenie režim pre budovanie svaly paží zahŕňa cvičenia pre prsty a ruky , zápästia a predlaktia , okrem biceps a triceps . Veci , ktoré budete potrebovať
kladivom
prst Gripy
činku
2 uteráky
pull - up baru gamawap Bezplatne váhy
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Posilniť vaše ruky a prsty . V zápase , kontrola nad súperovej ruky a prstov je často rozhodujúce pre víťazstvo , a tak rozvíjať silné ruky , je prvý krok k úspechu wrestling . Budovať silu v rukách a prstov cez prsty pešej cvičenia . Držte kladivom kolmo pred sebou , hmotnosť na dne , so štyrmi prstami na každej ruke , s výnimkou palca . Iba pomocou prstov , prejsť oboma rukami po celej dĺžke rukoväte . Uistite sa , že prstami oboch rúk pohybovať dole po stranách kladivom v rovnakej tempo .
2

Build ručné silu ďalej sa ručne chápadlami . Tieto jednoduché nástroje , k dispozícii na väčšine športových potrieb obchodoch , zvyčajne poskytujú medzi 10 a 50 libier odporu , ale niektoré špecializované modely poskytujú až o 300 libier odporu . Začať v malom a prácu si cestu hore , školenie obyčajným stlačením chápadlá zatvorené jednou rukou . Práca obe ruky rovnako , ako si trénovať .
3

Build silu v zápästí . Vykonajte páky vleky s kladivom . Držte ho v jednej ruke s váženým koncom smerom dole , zdvihnite nahor otočením zápästia pomalým , kontrolovaným pohybom . Vykonajte toľko opakovaní , ako je to možné , a opakujte na druhej strane . Vykonajte páky výťahy na zadnej strane , rovnako ako na prednej rozvíjať obe strany zápästia .
4

budovať silu v pažiach . Zápas , najmä páke , je o pákový efekt a schopnosť otočiť svojho súpera cez . Silné predlaktia pomôže . Vykonajte predlaktia kadere s činkou . Použite overhand uchopenie , ohýbať v lakťoch a zdvihnúť hmotnosť v pomalom , kontrolovaným pohybom .
5

Build silu biceps a triceps . S činkami alebo hmotnosť stroja v posilňovni , vykonávať bench - presse , biceps kudrlinky a triceps kadere . Rozvíjať obe strany tela rovnako . Vyberte si váhu môžete zdvihnúť na osem až 12 opakovaniach s dobrou formou . Ak vaše svaly nie sú unavení na konci súboru , použite ťažšie váhu .
6

Build celkovú silu paží s uterákom pull - up . Hang dva malé uteráky cez pull - up bar , takže uteráky sú od seba tak ďaleko od seba , ako vaše ramená . Nechajte rovnaké dĺžky z každého uteráka visieť cez každú stranu baru . Grip každý uterák , aby vaše dlane proti sebe a vaše palce smerovali nahor . Uchopte oba konce každej uteráka . Vykonajte zhybov pomocou uterák . To posilňuje vašu priľnavosť a zápästia , rovnako ako vaše latu a bicepsy .