Ako pracovať sa mimo vašu Pécs

Mnoho mužov a žien , ktorí chcú posilniť hornú časť tela ignorovať vonkajšie prsné svaly . Tieto svaly rámujú hlavná oblasť prsné svaly , a ak je správne uplatnená , pridáme definíciu regiónu . Práca z vonkajšej prsné svaly možno vykonať doma alebo v posilňovni . Predtým , než niektorý z týchto hnutí sa pokúsili , horná časť tela by mala byť zahriaty a natiahol sa s niektorými ľahkými cvikmi , ako je push - up alebo skákanie konektorov . Veci , ktoré budete potrebovať
paralelné bar
Workout lavičke
Činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Parallel Bar stúpa
1

Držte paralelný bar , ktorý je umiestnený na stene vo výške hornej časti tela . Uistite sa , že vaše dlane spočívajú na bare a vaše ruky nie sú úplne rovné .
2

pomaly Znížte svoje telo , zatiaľ čo stále drží na bare .
3 < p > Pomaly zdvihnite svoje telo späť do stoja , to všetko pri zachovaní stres zvýšiť svoju váhu na vašich prsných svalov . To je jeden opakovanie .
4

Opakujte tento pohyb na 10-15 opakovaní .
Činka Výťahy
5

Ľahnite si pohodlne na cvičenie lavice a podržte jedno činka v každej ruke . Udržujte svoje ruky takmer úplne rovno a držte jednoručky tak , že sú takmer dotýkajú . Hmotnosť činky bude závisieť na preferencie alebo fyzickej zdatnosti človeka .
6

Pomaly nižšia oboma rukami , držať je takmer úplne rovno , kým činky sú v jednej rovine s telom .
< br > 7

Zdvihnite činky späť do pôvodnej polohy . To je jeden opakovanie .
8

Opakujte tento postup pre päť až 10 opakovaniach .