Ako vykonať mŕtvych ťahov

mŕtvy vlek je zlúčenina cvičenie , čo znamená , že pracuje viac svalov naraz . To je veľký svalov a sily budovanie cvičenie robí . Primárne svaly , ktoré cielite , keď robíte mŕtve vleky sú predné horné svaly na nohách , tiež známy ako vaša štvorkolky . Toto cvičenie aktivuje ďalšie svaly , vrátane vašich sedacích svalov , dolnej časti chrbta , lýtka a hamstringy . Môžete to urobiť mŕtve vleky s činkou alebo jednoručkami závažia , pretože pracujete veľké svaly , môžete použiť náročnejšie , ťažšie váhy . Veci , ktoré budete potrebovať
činky alebo činka
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Umiestnite svoje činky alebo činky pred vami na podlahe . Vyberte si váhu , ktorá je náročná a bude vyžadovať veľa energie na dokončenie posledný opakovanie posledného nastavenia . Začnite s nižšou hmotnosťou , ak dávate prednosť , a zvýšiť váhu , ako budete postupovať k ďalšej sade .
2

Postavte sa s vašou krmiva na šírku ramien a pokrčte kolená uchopiť činku alebo činky . Držte chrbát rovno po celú dobu , keď robíte mŕtve výťahy .
3

Chyť činky , ktorého overhand grip , takže vaše dlane smerom k vám . S činkou , môžete použiť overhand priľnavosť alebo alternatívne rukoväť , kde na jednej strane používa na underhanded rukoväť s dlaňou smerom od vášho tela a na druhej strane používa overhand priľnavosť . Položte ruky na šírku ramien od seba na bare .
4

Nadýchnite sa a používať vaše nohy a chrbát prísť do vysunutej polohy , zatiaľ čo drží váhy vo vašich rukách . Udržujte paže natiahnuté dole a držať hlavu hore . Udržujte váhu v blízkosti vášho tela . Vykonajte cvičenie pred zrkadlom , takže môžete sledovať svoj ​​tvar .
5

Vrátiť späť vaše ramená a vystrčiť hrudník , akonáhle stojíte rovno . Výdych na záťaži a nižšiu hmotnosť na podlahu ohnutím v kolenách . Opakujte cvičenie vykonať požadované množstvo súborov a opakovaní v závislosti na vašej fyzickej zdatnosti .