| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako si udržať kosti silné S zdravie a vitamíny

    Kosti pomoc poskytnúť podporu tela a sú tiež kotevné body pre svaly . Osteoporóza je jednou z niekoľkých podmienok , ktoré spôsobí , že kosti sa stávajú slabé a krehké s vekom . Ak chcete zachovať je v dobrom zdravotnom stave , existuje niekoľko vecí , ktoré môžete urobiť , ktoré zahŕňajú vitamíny a voľbu životného štýlu . Rovnako ako akékoľvek iné tkanivá v tele , kosť je žijúcou látka , ktorá odbúrava a znovu . Pokyny dovolená 1

    Zvýšte svoj ​​príjem vápnika . Podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov , vápnik pomáha podporovať silné a zdravé kosti . Patrí vápnik - bohaté potraviny vo vašej strave , ako je mlieko , syr , jogurt , tvaroh a listovej zeleniny . Porozprávajte sa so svojím lekárom o pridávaní vápnika do svojho jedálnička , ak ste neznášanlivosťou laktózy , alebo jednoducho nemajú radi mliečne výrobky .
    2

    sa vystaviť slnečnému žiareniu na zvýšenie produkcie vitamínu D. Vaše telo využíva vitamín D ako nosič pre vápnik podľa Virginia Tech University . Dostať sa na slnku po dobu najmenej 10 minút , tri alebo viac dní v týždni . Využite vitamínu D , ak si žiť oblasť , ktorá nemá dostať pravidelný slniečko , alebo si jednoducho nemajú dostať von veľmi často .
    3

    Vyhnite sa nezdravé životné návyky . Fajčenie je dobre známy škodu , ktorú spôsobí do pľúc a pitie je známy pre jeho negatívne účinky na pečeň . Oba tieto návyky môžu mať tiež vplyv na zdravie vašich kostí . Podľa Mayoclinic.com , užívanie tabaku prispieva k oslabeniu kostí a nadmernému užívaniu alkoholu zhoršuje vstrebávanie vápnika v tele . Odstaviť tieto návyky zo svojho života , alebo sa im vyhnúť je zbierať začať .
    4

    Plán hmotnosť - ložiská kardiovaskulárne cvičenie do plánovača . Weight - ložiská cvičenie pôsobí proti gravitačnej sile a pomáhajú posilňovať kosti a prevenciu osteoporózy podľa rodinný lekár . Vykonajte cvičenia ako je chôdza , beh , tanec , skákanie cez švihadlo , alebo schodisko lezenie . Snažte sa aspoň 30 minút tréningu a cvičenia štyri alebo päť dní v týždni .
    5

    zdvíhať závažia na posilnenie svalov a kostí . Keď robíte cvičenie silový tréning , vaše svaly tiahnu proti kosti čo z nich robí silnejší . Do cvičenia , ktoré pracujú toľko svalov ako je to možné , ako je bench - presse , ramenné lisy , ohnuté , nad riadky , triceps poklesy , biceps kudrlinky a výpady . Cieľom pre 10 až 15 opakovaní , urobiť tri alebo štyri sady a zacvičiť si dva alebo tri dni v týždni .