Ako sa stavia hornej časti tela silu v prsné svaly

Prsné svaly sú svaly hrudníka , ktoré prispievajú k funkcii ramien , vrátane flexia , rotácie a addukcia . Ak chcete posilniť hornú časť tela a zvýšenie prsné silu , môžete urobiť rad hornej časti tela cvičenia silový tréning . Rôzne cviky zameriavajú na rôzne oblasti prsnými plutvami , ako je horná prsné svaly , spodné prsné svaly , väčšie a menšie prsnými plutvami . Keď zvýšite hornej časti tela silu v prsných svaloch , môžete súčasne zvýšiť silu v ruke , chrbát a ramená . Nemusíte mať členstvo v telocvični pre to , pretože môžete robiť veľa vecí doma budovať svoje prsné svaly . Veci , ktoré budete potrebovať
činku
činka váhy
Činky
Pull - up bar
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

zdvíhať závažie pre zvýšenie pevnosti prsnej , za použitia množstvo váhy , ktoré môžete zdvihnúť pohodlne . Vykonávanie niekoľko opakovaní s pohodlným množstvo váhy je bezpečnejší a účinnejší , než robiť menej opakovaní s vyššou hmotnosťou .
2

Zostavte si svoj ​​spodný prsné svaly pokles bench presse a činka letí tak , aby horná časť tela je umiestnená nižšie než spodnej časti tela . Ak chcete vykonať činka lietať , drží váhy v každej ruke s rukami ďaleko od seba , a potom aby vaše ruky v prednej časti hrudníka .
3

posilnenie hornej prsné svaly tým , že robí šikmé činka lavice lisy a šikmé činka muchy . Povýšiť na lavičku , aby vaša horná časť tela je vyššia , než svojej spodnej časti tela .
4

Build silu vo svojich vnútorných a vonkajších svalov hrudníka s plochými bench činka lisy a činka letí tak , aby vaše hornej a dolnej časti tela a na na rovnakej úrovni .
5

Práca vnútorné svaly hrudníka sa stojaci káblové prechody na kábel hmotnosti stroja . Postavte sa nohami na šírku ramien , uchopte kábel v každej ruke asi na úrovni ramien , a potom vytiahnite káble dole a cez vaše telo na dokončenie jedného opakovania .
6

Zvýšte množstvo váhy a opakovanie , ako ste sa stal spokojní s východiskovú sumu hmotnosti . Dotkne sa svaly a pomáhajú im silnieť .
7

Začlenenie rôznych typov push - up do svojho tréningového programu , k ďalšiemu zvýšeniu prsné silu . Vyskúšajte štandardné push - up s nohami na zemi , a vytvoriť si cestu až k zvýšeným push - up s nohami na krok k zvýšeniu svojej spodnej časti tela .
8

Do pull - ups a zhybov na pevné tyče pre zvýšenie svojej prsnej silu bez závažia . Zaveste z baru sa vaše dlane smerom k vám , a vytiahnite sa hore , kým vaša brada je nad brvno . Potom to isté s vašimi dlaňami od seba
9

Dajte svojim svalom čas na odpočinok a opraviť sami medzi tréningami ; . Počkať , až už nie sú bolestivé . Aj keď sú vaše svaly odpočinúť , môžete tak urobiť kardiovaskulárne cvičenie , ako je beh a aerobic , ktoré sú dôležité pre všetky cvičením .
10

jesť zdravú stravu s množstvom bielkovín na pomoc podporu rastu svalovej hmoty a pre opraviť svalov po náročnom tréningu . Jedzte potraviny ako chudé mäso , vajcia , fazuľa a orechy , a pridať doplnok bielkovín v prípade potreby.