Ako používať Butterfly posilňovaciu lavicu

Termín motýľ Hmotnosť lavice môže odkazovať sa na jeden normálnu stolicu , že športové prílohu motýľa alebo stroj , ktorý je vyhradený pre motýlie Pec , niekedy označované ako muchy Pec , cvičenie na hrudi . Táto lavica sa používa pre cvičenie , ktoré sa zameriavajú na vypracovanie prsných a svaly hrudníka . Motýľ Hmotnosť lavice možno nájsť v takmer všetkých veľkých telocvični . Tieto stroje sú veľmi populárne medzi mužmi , ktorí chcú zmierniť ich hornej časti tela . Pokyny dovolená 1

Vyberte príslušnú váhu . Ak ste predtým urobil toto cvičenie , skúste jeden alebo dva praktické opakovanie . Keď je hmotnosť cíti veľmi ťažké sa na prvých dvoch opakovaní , váha je nastavená príliš vysoko . To je tiež prípad , kedy vaše chrbát príde sedadlá spravovať rep Ak si nie ste istí , ísť ľahšie s hmotnosťou , pretože to je sval , izolácia cvičenie a je potreba nižšia hmotnosť mať výsledky .
2

Uistite sa , že lavička je lemovaná správne pre vás urobiť to cvičenia . Kľúčom k úspechu je nastavený na lavici , aby vaše chrbát rovno proti podložku a ruky rovno von z ramena vo východiskovej polohe . Je-li vaše ruky sú mierne sa za ramená , potom nie ste v správnej východiskovej podobe a musí sa pohybovať chrbtovú opierku ďalej späť . Vaše predlaktie by mala zostať ľahko proti opierky rúk .
3

Použitie stály pohyb , vytiahnuť ruky k sebe pomocou držadla alebo stlačením proti opierky rúk , kým vaše paže sa stretnú v prednej časti vášho tváre . Výdych , ako budete vykonávať túto polovicu výkonu .
4

Držte túto pozíciu po dobu jednej sekundy a potom použiť rovnaký stály pohyb na návrat do východiskovej polohy . Nadýchnite sa , ako to urobiť . To je jedno opakovanie .
5

Pokračujte opakovaním krokov 3 a 4 , kým ste dokončili kompletnú sadu . Mali by byť prijaté prestávky jedného až dvoch minút medzi každou sadu opakovanie .