Ako na leg - presse so zlou kolená

Bad alebo slabá kolena môže byť veľmi vysiľujúce stav , ale s dobrými cvičenie techník a zdravšiemu životnému štýlu , je možné viesť relatívne normálny život aj problémy s kolenom . Rovnako ako u všetkých cvičení rutiny , postupne robiť viac , akonáhle začnete sa dostať silnejší . To bude mať trpezlivosť a pravidelným cvičením , aby dosiahli najlepšie výsledky . Ak ste správne robiť cvičenia , môžete pomôcť vaše kolená silnejší , aby sa zabránilo ďalšej ujme . Veci , ktoré budete potrebovať
Bežecký pás ( voliteľné príslušenstvo )
Rotoped ( voliteľné )
Cvičenie loptu ( voliteľné )
Leg press stroj Zobraziť ďalšie inštrukcie dovolená 1

Porozprávajte sa so svojím lekárom o kolená a či cvičebný program pomocou leg press by bolo prospešné .
2

Vykonajte strečing rutina , ako výpony začať s Oprieť o stoličku alebo na stenu , ak budete potrebovať pomoc . Postavte sa s nohami hip - šírka oddelený a rovno dole z vašich bokov , ukázal prstami dopredu . Pomaly zdvíhajte päty z podlahy , presúva svoju váhu na prsty na nohách po dobu troch sekúnd . Pomaly znížiť svoju váhu späť na päty a opakujte cvičenie od začiatku 10 až 15 krát . Opakujte štyrikrát týždenne . Nemusíte sa ohýbať kolená pre toto cvičenie .
3

Vykonajte zahrievacie cvičenia . Použite bežecký pás alebo rotoped dobu troch až piatich minút , alebo ísť na 20 minút chôdze od hotela . Vyvarujte sa týchto cvičení , ak sa zhorší vaše kolená . Vybudovať silu postupne . Niekoľko úsekov pred použitím leg press môže byť dosť .
4

Postavte vedľa múru a miesto cvičenia loptu medzi chrbtom a stenou . Oprite sa chrbtom o loptu , drží ju pevne na stenu s vašej hmotnosti . Pomaly pokrčte kolená a vrátiť chrbát po lopte , hore a dole . Pokrčte kolená čo pôjdu , ale nie , aby vaše boky nižšie ako kolená . Pokrčte kolená hore a dole , tak asi 10 krát . Vykonajte toto cvičenie až štyrikrát týždenne , ak sa vám páči , pred použitím lisu nohy . Nepoužívajte pokrčte kolená , ak sa zraniť alebo okolo miesta , kde sa cíti nesvoj . To je dôvod , prečo je nutné začať s pomalými , jemnými pohybmi .
5

na leg press cvičenie pomocou stroja . Nastavte prístroj tak , že nebudete pokrčte kolená viac ako 90 stupňov . Nepoužívajte pokrčte kolená okolo miesta , kde sa začnú bolieť alebo sa cíti nepríjemne v žiadnom prípade . Vaše pohyby , musí sa cítiť pohodlne a nie je nútený .
6

použite veľmi ľahkých váh alebo vôbec začať s Posaďte sa na stroj s nohami od seba , kolená v súlade s prstami na nohách a päty na platforme , a pomaly rozšíriť vaše nohy , ale nie zamknúť kolená . Znova spustite plošinu , aby vaše kolená zarovnané s prstami na nohách . Opakovať . Buďte niekoľko sekúnd a začať znovu . Urob to trikrát týždenne po dobu toľko opakovaní , ako sú pohodlné .