odporu potrubia
činkami : Prístupový do posilňovne alebo hmotnosť stroja
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Zistite , čo hľadáte v hmotnosti vzdelávacieho programu . Pre zvýšenie telesnej hmotnosti a sily , rozhodnúť sa pre program vrátane rôznych cvičení , ktoré využívajú telesnej hmotnosti , odolnosti potrubí , činkami alebo hmotnosť stroja . Telo cvičenie hmotnosť patrí push - up , pull - up , žalúdka drví a nohy drepy . Odpor potrubia je ľahký potrubie , ktoré vytvára odpor upon strečing . Tradičné príklady činiek sú činky a činky .
2
Naučte sa správny spôsob pre každého cvičenia . Pochopenie správnu techniku bude žať najväčší úžitok , zaistili svoju bezpečnosť a zabránili zranenia . Pri zavalitý cvičení , napríklad , stojte mierne ďalej od seba , ako je šírka vašich ramien , aby vaše chrbát v neutrálnej polohe , pomaly ohnite cez vaše boky , kolená a členky , kým vaše nohy v uhle 90 stupňov na koleno . Pomaly stúpať na státie . Ak chcete pridať ďalšie odpor , môžete tiež držať činky , kým robí drepy .
3
jednu sadu opakovaní u každého cvičenia . Ako ste sa prechádzajú tréningom , dokončenie jednotného súboru opakovaní pre každý cvik vám umožní zistiť , či používate správne množstvo váhy . V ideálnom prípade by ste si vybrali správne množstvo váhy , ak sa vaše svaly pneumatík do tej miery , ťažko budú môcť dokončiť dvanásty opakovaní cvičenia .
4
Monitor zvolenej hmotnosť činí . Nezabudnite silový tréning nie je závod . Na začiatku nového silový tréning program tempo sám a postupne budovať intenzitu . Zvýšenie vašej hmotnosti činí príliš rýchlo , môže dôjsť k zraneniu a poškodeniu svalov .
5
Nechajte vaše svaly čas na odpočinok tým , že pre seba celý deň stojí za to čas medzi prácu z každej hlavné svalové skupiny . Napríklad , nastaviť tréningový program silu pracovať jednu časť svojho tela , ako sú ruky a ramená , na prvý deň vášho tréningu týždňa a potom druhú časť , rovnako ako nohy , na druhý deň . Práca sa rovnaké svalové skupiny na dennej báze , môže viesť k zraneniu .