Činky
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1
Warm up pred začatím činka cvičenie rutiny . Páči sa päť minút ľahkého aeróbneho cvičenia . Vykonajte naťahovacie cvičenia na uvoľnenie svalov . Tým sa zvýši prietok krvi vo Vašom tele a svalovej teploty jadra , čo umožňuje zdvíhať závažia , aby čo najlepšie svoje schopnosti a pomáha predchádzať zraneniam .
2
Obsahujú rad jednoručkami cvičenia vo svojej bežnej miesto zaostrenia na len jednu alebo dve časti tela . Dobre- obišiel činka vzdelávací program môže obsahovať stúpanie a pokles bench - presse , činka zavetrovanie , stojaci a sediaci biceps kudrlinky , triceps rozšírenie , riadky , drepy a výpady .
3
vykonávajte cvičenia na rýchlosť , ktorá umožňuje zachovať úplnú kontrolu nad činky v celom pohybe vrtáka . Použite plný rozsah pohybu v každom vrtáka , skôr než zastavenie krátku časť cesty cez cvičenia . Pomaly počítajte do dvoch pri zdvíhaní činky a pomaly počítajte do troch , keď sa vracal do svojej východiskovej polohy je štandardný pokyn .
4
Exhale počas fázy cvičenia , ktoré so sebou nesie tlačí činka proti gravitácii , ktorý sa nazýva koncentrické fázy vrtáka . Nadýchnite sa počas fázy cvičenia , ktoré so sebou nesie vrátenia činky do východiskovej polohy , ktorá sa nazýva excentrická cvičenia . Nedržte dych , pretože tým by mohlo mať za následok závraty alebo mdloby .
5
Nižší činky na podlahu alebo stojan so stabilným pohybom aj potom, čo ste dokončili vaše bežné . Nepúšťajte ich na zem , pretože tým by mohlo viesť k svalovým sĺz . To tiež nie je dobré pre život činky .
6
Preveďte svoje rutiny , kým únavou vám bráni robiť ďalšie kompletné opakovanie . Pokrok k vyššej hmotnosti po preukázali , že môžete dokončiť excentrickú fázu svojej rutiny a zároveň udržať činku pod kontrolou .