Ako na cvičenie s varnou kanvicou loptu

Kanvica loptičky - častejšie tzv Kettlebells - sú vážené guličky s úchytmi , ktoré sú považované za silový tréning zariadení . Aj keď kanvica cvičenia s loptami budovať svalovú hmotu , rovnako ako ostatné silový tréning cvičenia , cvičenia pracovať tiež kardiovaskulárny systém , podľa štúdie uverejnenej v " ACE FitnessMatters . " Štúdia vykonaná na University of Wisconsin zistili , že účastníci robia 20 - minútové kanvica lopta cvičenie v rýchlom tempe spálili toľko kalórií ako niekto beží na šesť minút kilometrov tempom alebo cross - country lyžovanie do kopca rýchlym tempom . Zacvičte si s varnou kanvicou loptičkami dve - triedenie týždenne pre podobné výsledky . Veci , ktoré budete potrebovať
Dve kanvica gule
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Single Arm Kanvica loptu Jerk
1

Warm up pred rýchlovarná kanvica loptou cvičenia tým , že pochoduje alebo jogging miesto po dobu piatich minút . Sledujte warm - up s jednoramenné kanvica guličkových trhne vykonávať svoje hornej a dolnej časti tela . Držte jeden kanvice loptu v pravej ruke začať jednoramenné kanvica guľové trhne .
2

Prineste si pravú ruku vedľa vašej strane s lakťom ohnutým . Zastrčiť ruku do boku a držať kanvica loptu vedľa pravého ucha . Položte loptu na zadnej strane spodného ramena sa vaša dlaň smerovala dopredu .
3

krok svoje nohy na šírku ramien . Pokrčte kolená dole do štvrť drepu , a potom stlačte nohy rovno a stlačte pravú ruku priamo k stropu .
4

Bend pravé koleno vrátiť kanvica loptu do východiskovej polohy . Vykonajte jednovetvá kanvica lopta trhne pravú ruku na nepretržite 15 sekúnd a potom odpočinok po dobu 15 sekúnd .
5

Vykonajte rovnaké cvičenie s vašou ľavou rukou po dobu 15 sekúnd . Odpočinok a opakujte s pravou pažou , striedavo ruky . Do ôsmich až 10 opakovaní s každou paži, a potom pokračovať do vykonania kanvice loptu čistí .
Kettlebell Čistí
6

Postavte sa rovno s varnou kanvicou loptou v každej ruke a ruky proti prednej časti vášho tela . Krok svoje nohy na šírku ramien . Pokrčte kolená , a predkláňať v páse s trupom priamo tak , že závažie pohybovať smerom k podlahe medzi nohami .
7

Ustúpte rýchlo , a ohnite lakte , aby kanvicu guľa k ramená . Otočenie predlaktia flip závažie na zadnej strane dolných ramien a aby vaše ruky do strán , rovnako ako na začiatku predchádzajúceho cvičenia .
8

pokrčte kolená , ako si obrátiť pohyb , aby váhy späť k podlahe s vaším rovno zbraní . Pokračovať v tom , rýchlovarná kanvica loptu upratuje po dobu 15 sekúnd , a potom odpočinok po dobu 15 sekúnd . Do ôsmich až 10 opakovaní , a potom opakujte jednoramenné kanvica guľové trhne .
9

Alternatívne kanvica loptu čistí a jednoramenné kanvica guličkové blbci až 20 minút .
10

schladiť päť minút chôdze na mieste , bez toho, aby sa kanvica gule .