Ako vypočítať Opakovanie Maximálna

Váš one - opakovanie maximálnu ( RMX ) predstavuje najťažšiu váhu môžete zdvihnúť , tlačiť alebo ťahať iba jeden opakovaní cvičenia . Ak ste schopní zdvihnúť váhu pre viac ako jednu rep, že hmotnosť nie je vaša RMX . Toto číslo je tiež označovaná ako maximálnu pevnosť jednotlivca . Športovci využívajú svoje RMX zistiť , ako ťažké ich tréning je . Existuje niekoľko on - line kalkulačky , ktoré vám pomôžu určiť vaše RMX , alebo môžete použiť jeden z niekoľkých štandardných vzorcov . Veci , ktoré budete potrebovať
kalkulačku ( voliteľné )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vyberte si pomerne ťažkú ​​váhu na odpor cvičenia . Vyplňte toľko opakovaní tohto cvičenia , ako môžete
2

použite nasledujúci výpočet na určenie vašej RMX : . 1RM = ( ( počet opakovaní /30 ) + 1 ) x hmotnosť použitej . 1RM = hmotnosť použiť /( 1,0278 - ( 0,0278 x počet opakovaní ) ) .
3

Vyplňte hmotnosti a opakovanie , ktorú ste použili pre cvičenie vo vzorci . Napríklad , ak ste zdvihol 60 libier za šesť opakovaní , výpočet by bol 60 libier /( 1,0278 - 0,1668 ) , alebo 60 /0,861 . Podľa tohto vzorca , vaša RMX je 70 libier
4

Overte svoju odpoveď pomocou sekundárnej vzorca , ako je Formula Brzycki : 1RM = ( hmotnosť používa ) x 36 /( 37 - počet opakovaní ) .
5

Vyplňte v rovnakej hmotnosti a rep premenných pre tento vzorec : 1RM = 60 x 36 /( 37 - 6 ) , . Podľa vzorca Brzycki , vaše RMX 70.
6

Použite svoje číslo RMX zistiť , či ste školenie so zodpovedajúcim množstvom hmotnosti . American College of Sports Medicine odporúča výučbu na vysokej úrovni odolnosti , ktorá je 60 % až 80 % z jedinca RMX .