Jedzte veľa bielkovín . Stronglifts.com odporúča jesť 1 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti . Medzi odporúčané proteín - naplnené potraviny patrí vajcia , hydina , červené mäso , ryby , mliečne výrobky a fazuľa . Ak nie ste schopní jesť odporúčané denné množstvo bielkovín , sú doplnky k dispozícii , aby sa rozdiel .
2
Zahrnúť sacharidov vo vašej strave . Sacharidy poskytujú energiu pre celý deň , a môžu pomôcť zlepšiť váš tréning . Mali by ste jesť celé sacharidy obilia , ako je hnedá ryža , celozrnné pečivo a celozrnné cestoviny . Bodybuilding.com odporúča jesť 2,5 g sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti .
3
Uistite sa , že sú tuky vo vašej strave . Jesť základné tuky , ako sú orechy , olivový olej a rybí olej môže pomôcť zlepšiť vašu úroveň energie a podporovať šírenie kyslíka v krvi .
4
Zvýšiť množstvo jedla , ktoré jete každý deň . Stronglifts.com odporúča jesť každé tri hodiny . Raňajky sú veľmi dôležité , a mali by ste sa tiež uistiť , jesť po každom tréningu .
5
Pite veľa vody . K tomu , aby vaše svaly obnoviť z tréningu , musíte piť veľa vody , aby sa zabránilo dehydratácii . Voda tiež pomáha v prevencii zadržiavanie vody v tele , pomáha odstraňovať toxíny a metabolizuje tuk .
6
spánku aspoň osem hodín v noci . Rastové hormóny sú uvoľňované počas spánku pomáha vaše svaly rastú . Ak je to možné , mali by ste tiež skúsiť zdriemnuť po tréningu .
7
Jedzte bielkoviny v najvýhodnejších dennú dobu , vrátane raňajkami , po tréningu a hneď pred spaním . Uistite sa , vaše telo je plné bielkovín v najdôležitejších časoch vám pomôžu budovať svalovú hmotu tak rýchlo , ako je to možné .