Ako skákať s Isometrics

izometrické cvičenia je statická kontrakcia svalu . Mnoho trénerov prehliadnuť izometrický tréning ako životaschopný prvok pre zvýšenie skákanie potenciál . Dôvodom je , že izometrický cvičenie neaktivuje svalových vlákien , rovnako ako vzpieranie robí . Ak poskytnutá možnosť voľby medzi týmito dvoma , každý tréner alebo tréner by sa rozhodnúť pre vzpieranie programu . Avšak , izometrické cvičenie môže pomôcť športovci preraziť plošiny pri stagnácii s vzpieranie . Isometrics tiež poskytnúť potrebné napätie školenie , ktoré športovci využívajú tesne pred skokom alebo pohybujúce sa výbušne . Izometrický tréning v kombinácii s vzpieranie môže poskytnúť špičkový výkon školenie skákanie pre profesionálne i amatérske športovcov . Veci , ktoré budete potrebovať
Činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Timed rozsah Squat
1

Nájdite činky držať pri tele pre základné squate . Použite činky , ktoré sú o 50 percent na 80 percent maximálnej môžete zdvihnúť na jeden opakovanie .
2

Postavte sa rovno s nohami mierne od seba a znížiť sa k jednej tretine maximálnej vzdialenosti môžete ohnite v kolenách . Si myslí , že pozícia jedna tretina squatting po dobu 30 sekúnd až jednej minúty . Po prvej jeden - tretej izometrickej drepu , odstúpte a odpočinok po dobu jednej minúty . Túto jednu tretinu Opakujte squat ešte raz po dobu 30 sekúnd až jednu minútu a odpočinok po dobu jednej minúty .
3

Postavte sa rovno znova s rovnakými činky a znížiť sa na dve tretiny maximálna vzdialenosť , ktorú možno ohýbať v kolenách . Zmraziť v dvojtretinovú drepe na rovnakých 30 sekúnd do jednej minúty . Buďte minútu , opakujte dvojtretinovou drep a potom si oddýchnite znova .
4

Postavte sa rovno a znížiť si tak ďaleko , ako môžete tým , že ohýbanie v kolenách . Uistite sa , že všetky svaly na nohách , zadku a chrbta sú napäté . To by sa nemali cítiť , ako keby ste sa odpočíva , alebo relaxačné , ale napínať . Držte squat na rovnakých 30 sekúnd až jednu minútu a potom sa pred opakovaním squat celú cestu dole odpočinku chvíľku .
Izometrické supersety
5

1. Nájsť činky držať pri tele pre základné squate . Použite činky , ktoré sú o 50 percent maxima , môžete zdvihnúť na jeden opakovanie .
6

Vykonajte základné drep s činkami 10 krát . Znížte Yourself celú cestu dole tak rýchlo , ako môžete . Po 10. drepu , znížiť sa na dve tretiny maximálnej vzdialenosti môžete ohýbať v kolenách a držte ho , kým vaše svaly úplne únava .
7

Ustúpte a odpočinok po dobu 30 sekúnd . Opakujte krok 2 ešte dvakrát .