Znížte príjem sacharidov po dobu dvoch až troch dní . Tým , že popiera vaše telo sacharidy , reakcie vaše telo na ne oltárov , schopnosť svalu na ich použitie - pre obnovu a rast - zvyšuje , zatiaľ čo prirodzený prechod na telesnej tuku klesá . Aj keď ste sa vyhnúť sacharidov , zvýšiť príjem bielkovín , aby sa zamedzilo možnému rozpadu svalov .
2
Jedzte častejšie . Do jesť menšie jedlá častejšie - napríklad rozbíjanie jedlo by ste jesť tri jedlá do šiestich - zvýšite celkovú množstvo sacharidov , ktoré sú premenené na glykogén . Pri trávení sacharidov , ktoré sú premenené na glykogén , až do určitého bodu , po ktorom zvyšok sa prevedie do telesného tuku . Rozdelením do jedla , počiatočné konverzie zostáva rovnaký , čo má za následok ďalšie sacharidy obracajú na tuku a vyššej úrovne glykogénu vo svaloch .
3
Vyhýbajte sa potravinám s rýchlymi spaľovanie sacharidov ako sú potraviny , ktoré majú vysoký obsah cukru alebo obsahujú rafinovaných sacharidov - napríklad biely chlieb alebo bielej ryže . Tieto potraviny majú tendenciu tiahnuť k produkcii telesného tuku . Namiesto toho by ste mali jesť potraviny s pomalšie spaľovanie sacharidov , ako je hnedá ryža , celozrnný chlieb a červené zemiaky . Tieto sacharidy sú priaznivejšie pre glykogénu produkcie , skôr než ukladanie tukov .
4
Vezmite 100 až 200 mg kyseliny alfa - lipoovej približne dvakrát až trikrát denne , v spojení s sacharidy bohatých jedál . Tento dodatok sa zvyšuje percento sacharidov premieňa glykogénu tým , že pôsobí podobne ako inzulín , čím sa zvyšuje potenciál pre rast svalovej hmoty a znižovaní množstva telesného tuku .