Ako sa stavia Stály Calf Machine

Práca si svoje lýtkové svaly je dôležité , ak často prehliada , ktorý je súčasťou celého tela tréningu . Práca si svoje lýtkové svaly zlepšuje beh , skákanie a celkovú kondíciu . Ak chcete pracovať so lýtkové svaly , zapojenie jednoduché domáce stroj , skôr než nákup drahé členstvo v telocvični . Použitie materiálov v domácnosti , môžete vytvoriť silné a výkonné teľatá , ktorá vám dávajú ďalšiu silu k výbuchu mimo štartovú čiaru , alebo vykonať vás cez cieľovú čiaru . Veci , ktoré budete potrebovať
krok alebo schodisko
Broom rukoväť
Plank ( voliteľné )
plechovky
Uterák
Tehly ( voliteľné )
nechty
Hammer

Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

garáži alebo určené tréningu oblasti , nájdete krok alebo schodisko na použitie. Ak nemáte , postaviť pomocou tehál a robustný kus dreva . Krok potrebuje mať len 6 centimetrov nad zem .
2

Vyplňte prázdne plechovky z polovice plná vody . Plechovky by mali byť rovnakej veľkosti , takže rovnováhe . Zatĺcť klinec na krátku vzdialenosť do každého konca metly rukoväte .
3

Zaveste plechovky na metle rukoväti , ktoré zaisťujú nechty smerovať nahor , aby sa zabránilo plechovky od skĺznutiu . Zabaľte si uterák okolo stredu metly rukoväť a zdvihnite ju za hlavu , jeho umiestnenie v hornej časti chrbtice .
4

Stojan na okraji schodu , s päty nôh visí nad . Ponorte päty dole pod kroku , a potom tlačiť sami na prsty na nohách . Znížte si pomaly dole , kým sa vaše podpätky sú pod vašimi prstami . To je jedno opakovanie . Kompletné tri sady po 20 opakovaniach , s jeden minútovou prestávkou medzi nimi .
5

Pridať ďalšie plechovky , ak máte pocit , že váha je príliš svetlý , ale byť vedomí hmotnosti na metle rukoväti , as môže prasknúť . Keď je cvičenie príliš ľahké , ale metlu rukoväť nemôže vziať väčšiu váhu , proste to 5 sád po 20 opakovaniach .