Ako merať svalovú hmotu & kostnej hmoty

Či už sa snažíte schudnúť , alebo sledovať aktuálne kostí a svalovej hustoty , sú čísla uvedené na stupnici môže byť zavádzajúce . I keď budete chcieť zamerať na čísla z rozsahu , je oveľa dôležitejšie pre výpočet , koľko z vašej hmotnosti je nežiaduce tuk vs svalov a kostnej hmoty . Hoci sa to môže zdať , že priberáte na váhe pri práci von , výpočet vašej svalovej a kostnej hmoty vám pomôže lepšie určiť svoj ​​pokrok , keď stratí nechcené libier . Veci , ktoré budete potrebovať
Mierka
Profesionálne zdroj pre výpočet telesného tuku ( tréner , lekár , atď )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Určte celkovej telesnej hmotnosti zosilnením na stupnici . Uistite sa , že vaša mierka opatrenia v librách alebo previesť kilogramy na libry .
2

vynásobte 0,15 vašej celkovej telesnej hmotnosti pre výpočet celkovej kostnej hmoty v librách . Napríklad , ak vaša celková telesná hmotnosť je 140 :

140 x 0,15 = 21 kg . z celkovej kostnej hmoty
3

získať percento telesného tuku od trénera alebo lekára . Vezmite si svoje percento telesného tuku a rozdeliť ju 100 do dosiahnutia desatinné číslo . Napríklad , ak vaše percento telesného tuku je 10 :

10 /100 = 0,10
4

Vynásobte percento telesného tuku ( v desiatkovej sústave ) podľa svojej celkovej telesnej hmotnosti . To spočíta vašu aktuálnu hmotnosť telesného tuku .

0,10 x 140 = 14 libier . telesného tuku
5

Pridať celková hmotnosť hmotnosť kostí a celkovú telesnú hmotnosť tuku dohromady a odpočítať sumu z vášho predvoleného celkovej hmotnosti ( v kg ) . To bude vypočítať celkovú svalovú hmotu .

21 libier . z celkového počtu kostnej hmoty + 14 libier . telesného tuku = 35 kg .

140 libier . z celkovej telesnej hmotnosti - 35 libier . = 115 libier . z celkovej svalovej hmoty