Ako používať činkami budovať svalovú hmotu

svalovej hmoty nesmie zamieňať s svalovej sily . Svalovej hmoty je fyzická veľkosť svalu , ktorá sa dostane väčší v dôsledku telesnej prípravy . Nemôžete dosiahnuť silnejšie a väčšie svaly bez riadneho uplatňovania výživy a tréningu . Tí , ktorí potrebujú budovať svalovú hmotu , musíte jesť stravu , ktorá obsahuje potrebné množstvo bielkovín , pretože proteín je zásadný stavebným kameňom kostí , svalov a chrupaviek . Použitie činkami má výhody pre budovanie svalovej hmoty . Voľné váhy sú bezpečné a účinné , núti vás na ovládanie a vyváženie hmotnosti , maximálne výsledky . Pokyny dovolená 1

Warm up svoje svaly pred každým cvičením . Zahrievanie zabraňuje poškodeniu svalov a maximalizuje pohyb . Jazda na stacionárnom bicykli , alebo švihadlo po dobu piatich minút . Akonáhle sa vaše svaly zahreje , pretiahnuť svalové skupiny , ktoré sa chystáte pracovať .
2

Určte tréningový partner na vás postrehnúť pri zdvíhaní ťažších zariadení , ako sú činky . Tým sa obmedzí možnosť pádu závažia alebo zranenia osôb . Použitie činkami budovať svalovú hmotu , bude vyžadovať , aby ste dvíhať ťažšie váhy .
3

Vezmite bezpečnostné opatrenia . Uistite sa , že máte správne uchopenie a udržanie stabilnej pozície a držanie tela . Vykonávať svoje nohy , nie späť , presunúť svoje telo . Bezpečne zaistite všetky váhové dosky , takže nebude posunúť alebo spadnúť .
4

Vary vaše cvičenie rutiny , aby sa vaše telo od dosiahnutia plató . Svaly zvykli na opakované režimu a prestane reagovať a rast . Vyzvite svoje svaly pri prechode rutiny každé štyri až šesť týždňov .
5

Sústreďte sa na rôzne svalové skupiny každý deň . Páči rameno , biceps a chrbát cvičenia jeden deň a na hrudi , triceps a štvorhlavý sval na iný deň . To bude mať vaše svalové skupiny z únavy , čo má za následok nižší rast svalovej hmoty . Svaly potrebujú zotaviť z námahe s cieľom rozvíjať a rásť .
6

Využite väčší odpor pri tréningu . Zvýšenie hmotnosti môžete zdvihnúť a zároveň znížiť opakovanie buduje svalovú hmotu . Usilovať o hmotnosti dosť ťažké únave svalov počas troch až piatich opakovaniach .