Ako získať svalovú hmotu bez pilulky

Vaše telo nebude budovať svalovú hmotu , ak je nútený tak urobiť , pretože svalovej hmoty vyžaduje viac energie na udržanie . Quick - fix svaly získavajú pilulky sú lákavé , ale ako každý syntetické látky , ktoré majú vedľajšie účinky , vrátane dehydratácie , nervozita a závislosti . Nemusíte pilulky získať svaly . Keď sa vaše svaly sú pod napätím , malé slzy rozvíjať v tkanive . Počas odpočinku sa správnej výživy , vaše telo opravy týchto slzy svalových vlákien , čo vedie k rastu svalov . Postupne sa zvyšuje svalové napätie , jesť správnu stravu a umožňuje čas pre adekvátne zotavenie bude rast svalov bez tabletky . Veci , ktoré budete potrebovať klipart členstvo v telocvični alebo domácej posilňovne
Lean proteíny
komplexných sacharidov
Esenciálne mastné kyseliny
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

donútiť sval rastie s vysokou intenzitou odporu vzpieranie rutiny . Práca veľké svalové skupiny na jednotlivé dni . Páči sa späť a ramená Pondelok , nohy a hamstringy stredu a ramená a hrudník piatok . Začnite s nízkou hmotnosťou a robiť zahrievacie set pre 10 až 12 opakovaní . Zvýšenie hmotnosti o 10 kg . a urobiť ďalšiu sadu za osem až 10 opakovaniach . Pokračujte v tomto procese , kým nenájdete váhu , ktorá vám umožní zlyhanie medzi šiestimi a ôsmimi opakovaniach . To je vaša cieľová hmotnosť . Množstvo váhy značne líšia v závislosti na osobe a cvičenie . Nahrajte si svoju cieľovú váhu pre každého cvičenia a snaží sa prekonať ho v opakovaní nabudúce . Keď ju prekonať , zvýšenie hmotnosti o 5 až 10 libier . Zvýšenie hmotnosti v malých krokoch v priebehu času núti vaše svaly rastú prirodzene .
2

Jedzte chudé bielkoviny . Musíte zadať vaše telo dostatočné živiny , aby bolo možné udržať svalovú hmotu , ktoré rozvíja . Proteín je základné živiny pre rast svalovej hmoty . Jedzte srvátkový proteín , vajcia , mäso - ako je kuracie mäso , ryby a chudé hovädzie mäso - jogurtu , mlieka a syrov . Kým spíte stratíte živiny . Dajte svojmu telu proteín ráno a pomalé trávenie proteín pred spaním , ako mliečne výrobky . Proteínové dve - tri hodiny pred prácou von a ihneď po uisťuje , že vaše svaly sú pripravené pre prácu a trvalo , keď potrebujete obnoviť . Ako osoba na posilňovacích pluku konzumovať 1-2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti .
3

jesť sacharidy . Sacharidy sú v tele zdroj energie a sú nevyhnutné pre rast svalov . Ak telo nemá dostatok sacharidov previesť na energiu , bude používať bielkoviny , bráni rastu svalovej hmoty . Cukor je jednoduchý sacharidy , ktoré je užitočné v dopoludňajších hodinách , tesne pred a po práci von . Cukry ako šťavy a ovocie dostať do krvi rýchlo a dodávať energiu . Komplexné sacharidy , ako je ryža , cestoviny , zemiaky , ovos a celozrnných trvať dlhšie stráviť . Jedzte komplexných sacharidov na raňajky , obed a večeru pre trvalú energiu po celý deň . Tretia carb , vláknina , sa nachádza v fazuľou , kukuricou a brokolicou . Fiber hrá dôležitú úlohu pri trávení . Jesť 10 gramov vlákniny na každých 1000 kalórií , ktoré konzumujú , aby sa uistili zdravé trávenie .
4

jesť dostatok esenciálnych mastných kyselín . Esenciálne mastné kyseliny sú polynenasýtené tuky , ako sú omega - 3 a omega - 6 . Vaše telo potrebuje tieto tuky , ale nie je schopný na ich výrobu . Esenciálne mastné kyseliny pomáhajú vaše telo obnoviť svalové tkanivo a zohrávajú významnú úlohu pri budovaní svalovej hmoty . Omega - 3 a omega - 6 sú uvedené v avokádo , orechy , ryby , sója a olejov , ako je rybí tuk , ľanové oleja , slnečnicového oleja a konopného oleja . Nechajte nenasýtené tuky tvoriť 20 až 30 percent vašej stravy získať svalovú hmotu . Jedzte nie viac nasýtených tukov ako 10 percent svojho príjmu kalórií .