Ako získať Mass s výživou

Ak chcete získať svalovú hmotu , musíte začať s správnej výživy . Čo si dať do tela , je rovnako dôležité ako to , čo si dať vo forme cvičení a silový tréning . Tým , že jednoducho jesť menšie , väčšie nutričné ​​jedlá po celý deň , rovnako ako náročné viac chudé kalórií , než ste pálenie , sa zvyšuje schopnosť tela získať svalovú hmotu si prajete . Nielen , že zistíte , že správna výživa bude stavať vás fyzicky aj psychicky , ale tiež vám viac energie , aby zintenzívnila tie cvičenia , ktoré idú ruka v ruke s budovanie svalovej hmoty . Pokyny dovolená 1

Pite veľa vody . Až 60 percent hmotnosti ľudského tela sa skladá z vody . To je voda najdôležitejšia zo všetkých živín , pokiaľ ide o výživu . Kvalita vašich telesných tkanív a fyzickú výkonnosť závisí na tom , koľko vody každý deň budete konzumovať . Takže piť dostatok vody po celý deň , rovnako ako počas tréningu .
2

Jedzte viac bielkovín . Proteín podporuje vývoj buniek , rovnako ako integritu tkaniva . Aminokyseliny sú stavebnými kameňmi bielkovín , sú nevyhnutné pre lepšie výžive , rovnako ako budovanie a udržiavanie svalovej hmoty . Je dobre známe , medzi kulturistami , že vedieť , aminokyseliny je milovať aminokyseliny , a to najmä pred a po tréningu . Bez nich , budete menej pravdepodobné , že k získaniu tejto hmotnosti vášho želania . Nielen to , ale tie sú náchylné k nepriaznivým účinkom na zdravie , vrátane srdcových ochorení , alergie , únava a strata pamäti . Potraviny , ktoré sú bohaté na bielkoviny patrí vajcia , hovädzie mäso , kuracie mäso , sójové bôby , losos , sardinky , jogurt , ovsené vločky , celozrnné obilniny , Turecko , nízkotučné mlieko , tvaroh a fazuľa .
3 < p > Držte sa komplexných sacharidov . Rovnako ako bielkoviny , každé jedlo by malo obsahovať komplexné sacharidy , vrátane takých potravín ako je špenát , jablká , brokolica , baklažán , hnedá ryža , viaczrnný chlieb , fazuľa , pomaranče , zemiaky a cibuľa . Naložiť na týchto takzvaných dobrých sacharidov , najmä tesne pred tréningom . Drž sa ďalej od jednoduchých sacharidov , inak známy ako zlé sacharidy , ako napríklad chlieb a cestoviny vyrobené z bielej múky , koláče , cukrovinky , stolný cukor , kukuričný sirup a väčšina balených obilnín .
4

Step up príplatky . Okrem konzumácia celých potraviny bohaté na bielkoviny a komplexné sacharidy , zvýšiť svoj jedálniček s pomocou doplnkov . Srvátkový proteín a svalovej mlieka sú optimálne pre získanie svalovej hmoty . Whey proteín je rýchlo absorbuje len veľmi málo kalórií a cukru . Ak máte záujem získať čo najviac z vášho tréningu , mať dávku predtým , než idete do posilňovne . Avšak , ak hľadáte pre jednoduchú výmenu jedlo , dopriať porciu svalovej mlieka . Muscle mlieko , obsahuje aj srvátkový proteín , ponúka viac sacharidov , tukov a kalórií ako samotné srvátkové bielkoviny , a to tiež obsahuje bielkovinu zvanú kazeín , a pomaly stráviteľné a stály prísun aminokyselín , ktoré trvá dlhšie , telo absorbovať .