Ako bodybuild Váš Pécs a biceps

Firma , tónovaný prsné a biceps svaly sú cieľom pre konkurenčné kulturistov a rekreačné vzpierači , pretože spôsob , akým umocňovať postavu . Spolu s deltový sval , prsné svaly a biceps sú najviac viditeľné svaly v hornej časti tela , a keď vyzerajú v poriadku , celá horná časť tela má tendenciu hľadať pravdu . Pridanie svaly a definíciu prsné svaly a biceps sa koncentrované úsilie , ale to nemusí byť nutne zložité . Potrebujete k tomu len dôslednosť , sústredenie a niekoľko jednoduchých cvičení . Veci , ktoré budete potrebovať
posilňovaciu lavicu
činky
Činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vykonajte naliehavé pohyby na prsné svaly . Najúčinnejší zo všetkých pohybov hrudníka je činka bench press . Efektívne pre začiatočníkov hrudníka rutina zahŕňa bench press , tri sady ôsmich až 10 opakovaní za sadu ; a sklon bench press , tri sady ôsmich až 10 opakovaní za sadu . Práce rutinné tri nejdú dni v týždni .
2

vykonávať pohyby curling pre biceps . To je najlepšie cvičenie na cieľ , ktorý sval . Páči sa striedavým činka kadere , tri sady ôsmich až 10 opakovaní za sadu , .. A stoja činka kadere , tri sady ôsmich až 10 opakovaní za sadu

Vykonajte túto rutinu dvakrát týždenne
< br > 3

jesť správne a získať dostatok odpočinku . Svaly vybudovať sami v pokoji . Je-li hmota je to , čo chcete , pridajte proteín do svojho jedálnička , a to buď s proteínový koktail alebo len chudé mäso , ako je kuracie mäso , ryby alebo trávy - kŕmil hovädzie mäso . Ak definícia je to , čo budete pre , odstrániť tučné jedlá a jesť chudé mäso a zeleninu .