Ako sa dvíhať závažie s tenisovým lakťom

Tenisový lakeť alebo laterálna epikondylitída je zranenie , ktoré sa vyznačuje bolesťou a opuchmi na vonkajšej strane lakťa kvôli zraneniu šliach a svalov . Tenisový lakeť je výsledkom opakované použitie - robiť to jeden z niekoľkých typov poranenia v opakujúce sa rodine stres zranenia . Cvičenie je dôležitým aspektom rehabilitácia . Dvíhanie závažia môže stavať na okolité svaly na podporu hojenia . Jednoduché cvičenie vám môže pomôcť začať cvičenie režim . Tenisový lakeť je často znovu objavuje zranenia , takže je dôležité počúvať svoje telo a pracovať pomaly pri zdvíhaní závažia . Pokyny dovolená 1

napnite paže a lakeť . Rozšíriť zranené paži rovno von pred vami . Umiestnite ruku tak , že je rovnobežná s vášho tela . Oslovte vpred s druhou rukou a pevne uchopte ruku zraneného ramena . Naneste jemným tlakom zatiahnutím za ruku smerom k telu . Zatiahnite až ucítite odpor . Netlačte na ruku cez bolesť , pretože to môže zhoršiť svoje zranenia . Držte sa na najvzdialenejšom mieste predĺženie po dobu 10 sekúnd a opakujte päťkrát . Tento úsek sa uvoľní svaly a šľachy Vášho zranené rameno , ich príprave na cvičenie .
2

Vyberte nízku hmotnosť začať svoje cvičenie . 1 - 2libra činka je vhodná bezprostredne po zranení . Položte predlaktie a lakeť vášho zraneného ramena na posilňovaciu lavicu . Vaše zápästie by malo byť rozšírené mierne za okraj lavice , dlaň smerom nahor . Curl hmotnosti bez toho, zdvihol ruku z lavičky . Toto cvičenie sa zameriava na svaly predlaktia . Opakujte 10 - krát .
3

Začnite v rovnakej pozícii ako v predchádzajúcom kroku . Otáčaním zápästia , takže hmotnosť je kolmá k zemi . Podržte po dobu troch sekúnd . Pomaly , aby váhu späť do východiskovej polohy . Opakujte cvičenie otočný smerom k opačnej strane . Opakujte cvičenie 10-krát na každú stranu .
4

Miesto ľadu na postihnuté miesto po dobu 20 minút po každom tréningu . Ľadu spomalí metabolizmus a prietok krvi v tejto oblasti . Tým sa zníži zápal a bolesť spojenú so zranením .