Ako zvýšiť svoju biceps lokne Opakovanie

biceps kudrlinky sú najčastejšou formou silový tréning zamerať sa na vitrínu biceps . Ďalšie opakovanie sa tohto obľúbeného cvičenia prekladá k lepším výsledkom . Ak chcete zvýšiť počet biceps lokne opakovaní môžete urobiť , budete musieť zvýšiť svoju silu , čo vyžaduje zmenu váhu svojich činky . Môžete tiež dosiahnuť zmenou spôsobu , akým budete vykonávať svoje opakovanie . Veci , ktoré budete potrebovať
Činky o rôzne váhy
Chin - up bar
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vykonajte čo najviac zhybov , ako môžete spravovať . To je dobrý spôsob , ako zvýšiť svoju silu . Vďaka svojej dlane smerom k vám , vytiahnite hornú časť tela až nad brvno , vyrovnanie hrudníka s ním . Squeeze vaše brušné svaly , ako si vytiahnuť hore .
2

Pick up pár činiek o hmotnosti , s ktorou chcete spustiť . Postavené rovno , zdvihnite jednu zbraní v dobe od svojich stranách hrudníka sa vaše dlane smerom k vám . Ak ste pravák , začať s pravou rukou a potom postupujte cvičenia sa vľavo . Počet pravej /ľavej reputáciu ako jeden kus .
3

Posaďte sa na stoličku alebo lavicu a robiť viac opakovaní s vašimi činky . Držte chrbát rovno , so svojimi brušnej vytiahol do , ako si vytiahnuť ruku s hmotnosťou do hrudníka .
4

Prepnúť na ľahší pár činiek a opakujte variácie každého z vyššie uvedených biceps curl rep cvičenia .
5

Vykonajte ďalšie cvičenia silový tréning medzi biceps opakovanie , čo váš biceps sa uvoľniť , ako sa sústrediť na iné svaly .
< br >