Ako sa stavia Facility posilňovni

Silový tréning je rovnako dôležité ako pravidelné kardio , pokiaľ ide o chudnutie a udržiavanie kondície . Viac svalov znamená viac spálených kalórií . Ak chcete , aby sa zabránilo vysoké náklady na členstvo v telocvični , a máte priestor doma , venovať na hmotnosti miestnosti zariadení , potom budete chcieť , aby zvážila prijatie tejto časti vášho domova , aby vaše cvičenie potrebám . Veci , ktoré budete potrebovať
prázdnej miestnosti alebo priestoru
koberce , gumové rohože alebo iné mäkké podlahové krytiny
celovečerných nástenné zrkadlá
činky
činku dosiek
posilňovaciu lavicu
činky
Voliteľný odborový zariadenia
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Vyberte si priestor s dostatočnou izba
1

Vyberte si miesto s dostatočným priestorom pre aspoň jednu priemernú olympijské hmotnosti baru podľa na konci , zvyčajne asi 7 metrov . Je to tiež dobrý nápad , aby účet pre niekoľko ďalších stôp na oboch stranách . Ak sa veľa ľudí bude používať posilňovni zariadenie , dvojité alebo trojité šírku priestoru v súlade .
2

Pripravte svoj ​​priestor . Premýšľajte o svoje špecifické potreby tejto domácej posilňovni . Urobte si zoznam všetkého , čo budete potrebovať , a pripraviť hrubý náčrt o tom , kde bude všetko pokračovať . Pridať mäkký povrch , na podlahe ako veľký koberec , alebo gumové rohože , pomôcť vrátiť podporu a znížiť hluk pri hmotnosti spadnúť na zem . Pridať zrkadlá na stenách , takže si môžete skontrolovať správnu formu , ako si zdvihnúť .
3

Vyberte základný hmotnosť lavičky a stojany . Najzákladnejšie vybavenie , ktoré budete potrebovať na vybudovanie posilňovne zariadenie je štandardná olympijský hmotnosť bar je uvedené vyššie . Váži asi 45 kg . , Ale väčšina cvičenci budú potrebovať dodatočnú váhu . Takže budete potrebovať radu ďalších ťažších váhových dosky , aby sa zmestili na činku - a nosič na ich uloženie . Budete tiež potrebovať štandardnú hmotnosti lavicu .
4

Vyberte ďalšie činkami . Možno budete potrebovať ľahšie váhy . Nákup niekoľko pevnú hmotnosť činky , ktoré sú vybavené na hmotnosť dosky na konci trvalo pripojené . Tie sú bežne dostupné v hmotnosti 20 až 110 libier . Kúpiť aj rad činky závažia - pred svetlom 1 a 2 libry váhy pre začiatočníkov , pre ťažšie činky až do cca 50 kg . Pre väčšie zaťaženie , než to , môžete pokročilé zdviháky vybrať činky .
5

Pridať voliteľnú výbavu . V závislosti na vašich konkrétnych potrieb vašej hmotnosti miestnosti zariadenie , zakúpiť ďalšie vybavenie . To by mohlo zahŕňať gymnastiku , ako sú prstene a ďalšie pull - up bary , alebo by to mohlo zahŕňať zložitejšie hmotnosť stroja pre izoláciu určité svalové skupiny . Tie by mohli zahŕňať stroj nohy - curl , pre izolovanie štvorhlavý sval , alebo lat pulldown stroj pre prácu rôznych chrbtové svaly .