Ako získať veľa svalovej hmoty

Ak chcete získať svalovú hmotu , budete musieť zvýšiť svoj ​​príjem kalórií a pravidelne cvičiť , aby zaistili , že vaša pridaná hmotnosť je väčšinou svalov , nie tuk . Aj keď existuje niekoľko priberanie na váhe doplnky , nie sú žiadne skratky k budovaniu svalovej hmoty . Očakávať, že získať jednu libru svalu alebo menej za týždeň . Okrem toho , nečakajte , že vyzerať ako profesionálny kulturista - to je nemožné prekonať genetické obmedzenie , bez toho, aby sa uchyľovať k nebezpečnej doplnky . Avšak , inteligentný strava a pravidelný silový tréning bude maximalizovať svoje svalovej hmoty a sily . Pokyny dovolená 1

Pridať 500 až 1000 kalórií do svojho každodenného jedálnička . Jedzte aspoň päť jedál denne , a pridať high - kalorickej tekutiny do svojho jedálnička , ako sú smoothies a mliečne koktaily . Nesnažte sa jesť nadmerné množstvo bielkovín . Namiesto toho , jesť rôzne ovocie , zeleniny , celozrnných výrobkov a chudé mäso .
2

zdvíhať závažia a vykonávať silový tréning cvičenia tri - pětdny týždenne . Práce všetky hlavné svalové skupiny , vrátane chrbta , hrudníka , končatín , ramien a paží . Použite činkami ak je to možné , ale uistite sa , že vaša forma je v poriadku . Opýtajte sa trénera , ak si nie ste istí , ako vykonávať cvičenia . Okrem toho , dať si dni odpočinku , aby sa ubezpečil , nemusíte nad vlaku .
3

Vykonajte 30 minút alebo dlhšie kardiovaskulárne cvičenie štyri alebo päť dní v týždni . Kardiovaskulárne alebo aeróbne cvičenie , ako je beh , veslovanie , jazda na bicykli alebo plávanie , zahŕňajú trvalé zvýšenie tepovej frekvencie . Kardio cvičenia sú dobré pre vaše zdravie a zabrániť ukladaniu tuku zisk . Môžete to urobiť kardio cvičenia pred alebo po silovom tréningu , ale nemajú zdvíhať závažie , ak ste príliš unavení - . Budete mať väčšiu pravdepodobnosť , že zraníte
4

spánku aspoň sedem na osem hodín každú noc . Vaše telo potrebuje odpočinok , aby sa mohol opraviť sám a rast svalovej hmoty .