Ako budovať svalovú hmotu tým , že pracuje u vás doma

členstvo v telocvični môže byť nákladné , a počas svojho rušného každodenného života to môže byť ťažké nájsť čas , aby sa to do posilňovne . Práca sa doma môžete nielen ušetriť peniaze , ale tiež vám môže dať možnosť , aby sa zmestili cvičenie do svojho plánu , ako budete budovať svalovú definíciu . Práca sa doma môže zahŕňať použitie predmetov okolo domu , aby si svoju prácu , bez toho aby ste museli kupovať drahé fitness vybavenie a hmotnosti súpravy . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Jedáleň stoličky
nôh závažia
1 galón mlieka džbány naplnené vodou
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1 vždy natiahnuť pred tréningom .

pretiahnutie svalov máte v úmysle vypracovať pred začatím akejkoľvek cvičením . Strečing prehrieva svaly , ktoré môžu pomôcť zabrániť zraneniu .
2 budovať svalovú hmotu v náručí pomocou jednoduchého jedáleň stoličku .

Vykonajte stoličky lisy na triceps tónovanie . Posaďte sa na jedálenskú stoličku . Položte ruky na okraj kresla , zdvihnite dno a držať svoje telo v prednej časti stoličky . Pokrčte kolená v uhle 90 stupňov . Zarovnajte vaše stehná so sedadlom kreslá , a aby sa vaše ruky rovno . Pomaly znížiť vaše telo sa vaša spodná zamerané smerom k podlahe , kým lakte dosiahnu 90 stupňov , potom zdvihnite späť do východiskovej polohy . Výdych , ako si znížiť svoje telo , a vdychovať , ako si ho vrátiť . Opakujte toto cvičenie osem až 10 -krát .
3

stoličky založené na nohách výťahy tón vaše stehná . Posaďte sa na stoličku , aby vaše chrbát rovno a pohybom tela na okraji kresla s nohy na podlahe . Použite svoje ruky k podpore vášho tela tým , že drží sedadlo kresla . Narovnať pravú nohu a pomaly zvyšovať , kým je to ešte s trupom . Znížte nohu , ale neumožňujú vaše liečiť do styku s podlahou . Zdvihnite nohu znovu a pomaly sklopte . Urob to osem až 10 -krát , pomaly a kontrolovaným pohybom , prepnite nohy . Nasaďte závažie na členok pre zvýšenú odolnosť .
4 vodou naplnené džbány mlieka možno použiť namiesto ručných váh pre budovanie svalov .

Vykonajte drepy s mliekom džbány naplnené vodou . Držte galón džbán v každej ruke s rukami do strán . Postavte sa rovno s nohami šírku ramien od seba . Pomaly znížiť vaše telo ohýbanie v kolenách , ako by si chcel sedieť v kresle . Nedovoľte , aby sa vaše kolená na presahovať vaše prsty . Držte pozíciu jednu až dve sekundy a potom sa vráťte do stoja . Opakujte toto cvičenie osem až 10 krát . Ak máte pocit , bolesť vo vašich rukách alebo nohách , zatiaľ čo drží na mlieko džbány , znížiť váhu tým , nalial si jednu štvrtinu vody v každom džbán a opäť sa snažia cvičenia . To šetrí peniaze , pretože nemusíte kupovať inak vážené činky .