Ako Hmotnosť zdvih pomocou rampy

Použitie rampu pre vzpieranie je jeden spôsob , ako rýchlo zvýšiť vaše svaly hrudníka . Avšak , sklon vzpieranie môže spôsobiť poranenie hrudnej hlavné a pectoralis minor , ak by neboli vykonané správne . Pohyb curling a zdvihnete ruky práce týchto dvoch svaly hrudníka , dáva príležitosť k rastu svalovej hmoty . Získanie hrudníka svalov nie je o tom , koľko si zdvihnúť - je to správne formy a akú pozíciu ste pri zdvíhaní . Pokyny dovolená 1

Vezmite rampu a nastavte ju na stenu . Set činky na oboch stranách rampy . Na každej strane rampy nastaviť bez hmotnosti 20 kg .
2.

Pohodlne sa v spodnej časti rampy . Váš chrbát vám ležal na rampe . Pokrčte kolená tak , aby gumové behúne vašich tenisky sú na podlahe vám bráni vykĺznutiu rampu , ako ste ležala na ňom .
3

Chyť činky na oboch stranách ležal na rampe . S paže ohnuté v lakťoch , zvyšok váhy na prednej časti ramien . Zatlačte váhu preč z vášho tela zvisle , jeden po druhom . Urob to 15krát , bez odpočinku medzi nimi . Položte váhu na prednej strane ramena a zatlačte váhu na druhú ruku preč z vášho tela zvisle 15 krát . Opakujte to trikrát za kompletnú sadu .
4

graf vaše cvičenie rutiny , takže si ich môžete meniť až každých pár týždňov . Ak sa vaše telo adaptuje na rutine , ktorú ste nastavili pre zdvíhanie , nebude produkovať svalovú hmotu si prajete .
5

rozvíjať kvalitné cvičenia relácií , ktoré poskytujú telu čas na odpočinok medzi návštevami posilňovne . Nikdy nepracujte na boľavé svaly . Bolesť svalov znamená , že vaše telo komunikuje , že potrebuje odpočívať .
6

kŕmiť svoje telo . Vaše telo potrebuje palivo , ako je proteín a voda , a to najmä pri vzpieraní .
7

Nastavte plán môžete mať pre vzpieranie . Konzistencia je kľúčom k budovaniu svalovej hmoty a tónovanie .