Ako si vyrobiť Pécs Väčšia Vďaka tréningu

Váš hrudníka sa skladá z dvoch skupín svalov , pectoralis hlavné svaly a pectoralis drobných svalov . Ak chcete pestovať svoje prsné svaly , budete musieť pracovať a tón oboch týchto svalových skupín , ako aj budovať silu v prednej ramená a triceps , takže môžete používať ťažšie váhy pre väčší rozvoj svalovej hmoty . Väčšie a silnejšie prsné svaly zlepší váš celkový vzhľad a svoj ​​výkon spaľovanie tukov pri práci von , a oni vám môže poskytnúť výhodu pri športe . Veci , ktoré budete potrebovať
činky
činky
lavice
Kábel - crossover stanice
Zobraziť ďalšie inštrukcie
push - up foto 1

Lieovy lícom dole na podlahu a umiestniť svoje ruky dlaňou dolu na ramená .
2

Zatlačte seba zo zeme , pomocou ruky , takže len vaše ruky a prsty sa dotýkajú zeme . < br >
3

Udržujte svoje telo rovno a úplne rozšíriť svoje ruky pred znížením sa späť dole na zem . Opakujte 10 alebo viackrát .
Použite Bench
4

Ľahnite si na lavicu , drží činku s hmotnosťou , ktorá je výzvou zdvihnúť .
< Br > 5

Rozšírte svoje ruky plné výšky hrudníka a držte pred spustením činku tesne pod bradavkou . Páči sa najmenej tri sady opakovania , zníženie počtu opakovaní v sade zakaždým
6

vyzdvihnúť pár činiek .
7

Umiestnite závažie na vašej strany na úrovni hrudníka . Zatlačte činky rovno hore , drží , nižšia a opakujte .
8

Do otvorenej ruky lietať lavica cvičenie pracovať na vnútornej hrudníka . Použite ľahké činky v ľahu na lavici a rozšíriť svoje ruky nad hrudník .
9

Premeňte svoje ruky , aby sa vaše dlane smerujú proti sebe . Znížte svoje paže do strany pomaly sa lakte mierne ohnuté , kým vaše paže sú rovnobežné s podlahou . Otvorte svoje ruky as you go , takže váhy sú vyvážané vo svojich dlaniach .
10

držte , potom pomaly kresliť ruky späť a zavrel svoje ruky okolo činky . Opakujte .
Pomocou kábla Crossover stanice
11

sedí krútenie kábla pozrite sa na prácu svojej vnútornej hrudník . Začnite tým , že sedí na lavičke medzi vežami kábel - crossover stanicu .
12

Reach dole a rukoväť z dolnej časti každej závažia . Uháňať vpred na lavičke . Rozšírte svoje ruky ľahko za sebou a aby sa vaše lakte mierne ohnuté .
13

Prineste si ruky dopredu , kým vaše ruky sú v prednej časti hrudníka , sústruženie vaše dlane smerujú von .
14

držte , potom sa obrátiť pohyb späť do východiskovej polohy sa vaše paže natiahnuté za vami . Opakujte .
15

kábla crossover pracovať svoje vnútorné prsné svaly . Začnite tým , že stojí medzi vežami kábel - crossover stanicu .
16

Vystri sa a vziať jednu veľkú kábla rukoväť v každej ruke . Natiahnite ruky z vašej strany . Udržujte svoje dlane dole a lakte odomknúť .
17

Zatiahnite za úchyty v širokom oblúku , kým sa vaše dlane stretnúť pod pás . Držte ruky rovno . Držte pozíciu , zmluvné vaše svaly hrudníka po dobu dvoch sekúnd a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy . Opakujte .