kreatín
proteín
vody
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Vezmite kreatín asi pol hodiny pred posilňovacích cvičení . To dáva telu čas , aby ju absorbovať . Kreatín sa zvyčajne prichádza vo forme prášku , takže stačí zmiešať ho do pohára s vodou a vypiť .
2
Vypite ďalší pohár vody zmiešanú s práškom bielkovín . Proteín prášok je nízky obsah kalórií , ale dáva vám pridal proteín pre energiu v tréningu .
3
práce celé vaše telo trikrát týždenne . Aj keď väčšina ľudí sa zameriavajú predovšetkým na hornú časť tela , ktorú chcete vykonať cvičenie pre dolnej časti tela , pretože to je miesto , kde najviac svalovej hmoty , a spálite viac kalórií pri vykonávaní týchto hmotnosť sady .
4
konzumujte ďalší pohár vody s proteínový prášok , keď ste skončil s tréningom . Tieto palivá vaše telo na pomoc pri budovaní späť roztrhané svalových vlákien . Tie zvyčajne chcú aspoň 1 g bielkovín na kilogram vašej hmotnosti pomôcť získať svalovú hmotu .
5
pokračovať v práci sa pri užívaní kreatínu pred každým hmotnosti tréningu . Vzhľadom k tomu , že užívate v chudé bielkoviny s nízkym množstvom tuku , budete bývať na plný dlhšie a počas dňa vlastne nie je túžia toľko . To pomáha znížiť počet kalórií budete mať v , zatiaľ čo zvýšenie svalovej hmotnosti , čo opäť horí ďalších 50 kalórií denne . Ak dáte na ďalšiu päť libier svalov s kreatín tréningu , ste skutočne bude spaľovanie dodatočné libry hodnotu kalórií , každé dva týždne , ktorý vám pomôže schudnúť , zatiaľ čo tónovanie vaše telo .
< Br >